24 Omega-3 Ieguvumi, Par Kuriem Jums Ir Jāzina

Omega-3 taukskābju popularitāte ir strauji augusi pēdējo gadu laikā, un ne jau bez iemesla. No omega-3 veselības ieguvumiem un ar to saistītajiem interesantajiem faktiem varētu piepildīt nelielu bibliotēku! Neskatoties uz to, jūs esiet nonākuši īstajā vietā, ja jūs interesē, kā omega-3 var palīdzēt konkrēti jums. 

24 Veidi Kā Omega-3 Var Palīdzēt Jums un Jūsu Tuviniekiem

Omega-3 ir viena no vissvarīgākajām uzturvielām, kāda ir nepieciešama mūsu ķermenim, lai tas varētu pareizi funkcionēt. Ja jūsu diētā nav pietiekoši šīs kritiski svarīgās uzturvielas, tas atstās iespaidu uz jūsu veselību. Lūk ir infografiks, kurā ir apvienoti visi dažādie paņēmieni, kādiem omega-3 var jums palīdzēt un uzlabot jūsu dzīvi un veselību:

Izlasiet mūsu padziļināto skaidrojumu par apbrīnojamajiem omega-3 ieguvumiem un kā tā var jums palīdzēt!

1.   Šī svarīgā taukskābe palīdz mūsu ķermeņa funkcijām

Kā jau jūs varējāt noprast, šādu veidu taukskābes ir nepieciešams iekļaut mūsu diētās. Tās spēlē nozīmīgu lomu procesos, kas saglabā mūsu ķermeņu funkcijas optimālas, tomēr mēs nespējam tās saražot pašu spēkiem. Kritiski svarīgās taukskābes, kā omega-3, var tikt iegūtas tikai tās apēdot.

Omega-3 ir galvenokārt atrodama auksto ūdeņu zivīs un, mazākā mērā, augos un riekstos. Tie, kuriem zivis pārāk negaršo, to var iegūt arī uztura bagātinātāju formā. Izmēģiniet mūsu Īpaši Tīrās Omega 3 Zivju Eļļas Kapsulas ar 2250mg Omega-3, 1224mg EPS, un 816mg DHS (dokozaheksaēnskābe) katrā porcijā.

2.   Tā balansē omega 3 – omega 6 attiecību

Vairums veselības nozares pārstāvju ir atzinuši omega-3 būtiskumu un iesaka pakāpenisku tās iekļaušanu diētās. Šīs rekomendācijas ir īpaši būtiskas rietumu diētām, kurās, caurmērā, omega-3 ārkārtīgi pietrūkst. Tā rezultātā, omega-6 un omega-3 disbalanss.

Šīs divas taukskābes viena otru balansē. Omega-6 ir iekaisumu veicinoša, kamēr omega-3 ir iekaisumu novērsoša. Dēļ tā, ir ieteicams uzņemt līdzīgu omega-6 un omega-3 daudzumu. (1).

3.   Tā novērš iekaisumu

Šī ir pati svarīgākā omega-3 īpašība un iemesls, kādēļ tai ir tik daudz veselības ieguvumu. Omega-3 ievērojami samazina iekaisumu rašanos, samazinot iekaisumu veidojošo citokīnu daudzumu.

Iekaisums, it īpaši hronisks iekaisums, var radīt bojājumus ķermenī un izraisīt vairākas nopietnas veselības problēmas. Pārtraucot pastiprinātu iekaisumu, omega-3 gan aizsargā pret vairāku hronisku kaišu simptomiem, gan tos atvieglo (2).

4.   Tā ir neiroprotektīva

Galvenokārt pateicoties tam, ka omega-3 ir iekaisumu novērsoša, tā palīdz aizsargāt arī nervu sistēmu un smadzenes.Tā ir pierādījusi sevi kā efektīvs neiropātijas un tās progresijas novēršanas līdzeklis starp diabēta pacientiem, ierobežojot bojājumus nerviem, kas var rasties laika gaitā. Smadzeņu iekšienē, tā aizsargā pret stresa un tā rezultātā izdalīto vielu bojājumiem. 

Vēl svarīgāk, tā palīdz smadzenēm atveseļoties. Uztura bagātināšana ar omega-3 pēc traumatiska smadzeņu ievainojuma, ir demonstrējusi spēju pastraujināt atveseļošanās procesu, pazeminot ilgtermiņa bojājumu risku un veicina pozitīvākas diagnozes iespējamību (3).

5.   Tā ir svarīga smadzeņu veselībai

DHS (dokozaheksaēnskābe) ir smadzenēs pieejama lielā apmērā. Tā ir nepieciešama smadzeņu audu veidošanā un jaunu smadzeņu šūnu formēšanā. DHS trūkums tiek saistīts ar mazāku pelēkās vielas daudzumu, kas ierobežo spēju mācīties un apstrādāt informāciju.

Bērni, kuri ir saņēmuši veselīgu omega-3 daudzumu pirmsdzemdību un agrīnās pēcdzemdību stadijās, ir demonstrējusi augstākus inteleģences līmeņus un mazāk attīstības traucējumus tiem pieaugot.

Omega-3 palīdz smadzenēm ātrāk atveseļoties. Tas ir tādēļ, ka smadzenēm DHS ir nepieciešama jaunu šūnu veidošanai. Ar pietiekamu taukskābju daudzumu, jaunas šūnas var tikt izveidotas straujāk, aizvietojot bojātās. Kontrastā tam, omega-3 trūkums palēnina ārsēšanās procesu tādēļ, ka smadzenēs nav pietiekoši DHS, lai radītu jaunas šūnas (4).

6.   Tā atvieglo depresiju

Depresija ir ārkārtīgi izplatīta saslimšana un ir vairāki iespējami risinājumi, lai to atvieglotu, bet daudzi cilvēki nekad nebūtu iedomājušies, ka arī kaut kas nācis no zivīm, var izrādīties tik ļoti noderīgs, tomēr, omega-3 ir iedarbīgs antidepresants.

8 nedēļu pētījumā tika pierādīs, ka pacienti, kuri bagātina uzturu ar omega-3, uzrādīja krietni labākus rezultātus cīņā ar depresiju, nekā tie, kuri saņēma placebo. Šāds efekts nav novērojams pieaugušajos vien.

Pētījumi, kuros tika apskatīti omega-3 iedarbība uz bērniem ar depresiju, nonāca pie līdzīga secinājuma. Iesaistīto bērnu simptomi samazinājās tik tālu, ka, līdz pētījuma perioda beigām, daļa no viņiem tika ieteikti izrakstīšanai!

Patiesība, omega-3 trūkums varētu būt viens no faktoriem depresijas attīstībā. Ir noskaidrots, ka depresijas pacientiem, kuri no slimības ciešs uzliesmojumos, ir zemāki omega-3 līmeņi. To nevar uzskatīt par neapgāžamu pierādījumu tam, ka omega-3 trūkums izraisa depresiju, tomēr, pastāv ievērojama saikne, kas norāda uz to, ka zemi omega-3 līmeņi varētu paaugstināt depresijas simptomu iespējamību.

7.   Tā varētu palēnināt Alcheimera slimības attīstību

Par spīti pētījumiem un izmēģinājumiem daudzu gadu garumā, Alcheimera slimība vēljoprojām ir tīta noslēpumainībā. Mums nav zināms ne kādēļ tā veidojas, ne kā to ārstēt. Izskatās ka pat slimības attīstības palēnināšana šobrīd ir nesasniedzama, bet iespējams tas tā nebūs ilgi.

Viela, kas ir pazīstama kā amiloīda plāksnes, tiek saistīta ar Alcheimera slimības attīstību. Jo vairāk amiolīda plāksnes, jo straujāk slimība attīstās. Ir novērots, ka omega-3 uztura bagātināšana samazina amilīda plākšņu daudzumu smadzenēs (5).

Vienā pētījumā ar pelēm, samazinājums sasniedza 50% (6). Protams, tās nav pilnīga slīmības izārstēšana, bet ir saskatāms potenciāls palēnināt slimības gaitu. Omega-3 iedarbība uz Alcheimera slimību vēljoprojām tiek pētīta un šobrīd daudz kas vēljoprojām nav zināms. Bet pētījumu rezultāti, kādi šobrīd ir pieejami, skaidri norāda, ka omega-3 varētu glabāt risinājuma atslēgu. 

8.   Tāpalīdz kontrolēt Parkinsona slimību

Progresējošs dopamīna krtitums ir viena no Parkinsona slimības galvenajām pazīmēm. Lai gan dopamīns parasti tiek saistīts ar garstāvokli un motivāciju, patiesībā, tas spēlē būtisku lomu vairākās smadzeņu funkcijās.

Līdzīgi kā tas ir Alcheimera slimības gadījumā, daudzi Parkinsona slimības aspekti vēljoprojām ir miglā tīti un šobrīd zāles vēl nav pieejamas. Neskatoties uz to, omega-3 ir demonstrējusi potenciālu palēlināt slimības gaitu.

Mehānisms, ar kura palīdzību omega-3 palīdz kontrolēt slimības attīstību, ir iekaisuma samazināšana. Pārkinsona pacienti piedzīvo ievērojamu smadzeņu iekaisumu, kas bojā šūnas, kuras atbild par dopamīna piegādi. Samazinot iekaisumu, omega-3 aizsargā šīs šūnas, ļaujot dopamīna ražošanai turpināties. (7, 8, 9).

9.   Tā palīdz kontrolēt UDHS

Indivīdiem ar UDHS (uzmanības deficīta/hiperaktivitās sindromu) ir zemāki pelēkās vielas daudzumu, nekā pārējiem. Tiek spekulēts, ka UDHS varētu rasties pirmsdzemdību perioda omega-3 trūkuma rezultātā, kad smadzenēm ir nepieciešams DHS, lai izstrādātu pelēko vielu.

Tātad, omega-3 uzņemšana veselīgos apmēros varētu palīdzēt novērst UDHS simptomu veidošanos. Tiem, kuriem jau ir UDHS, omega-3 tiek asociēta ar spēcīgākiem simptomiem.

2007. gada pētījums demonstrēja, ka uztura bagātināšana ar omega-3 atviegloja un samazināja simptomus. Šķiet, omega-3 nespēj izārstēt UDHS pēc tam, kad tas jau ir izveidojies, bet tas var palīdzēt ar slimības kontroli (10).

10.  Tā atbalsta veselīgu grūtniecību

Omega-3 uzņemšana pietiekošā daudzumā ir ārkārtīgi svarīga grūtniecēm. Grūtniecības laikā, sievietes ir kļūst vairāk ievainojamas pret omega-3 trūkumu. Omega-3 ir nepieciešama nervu sistēmas un smadzeņu attīstībai, tādēļ auglis to pieprasa lielos daudzumos, tomēr, omega-3 ir nepieciešama ne tikai bērnam, bet arī pašai mātei. (11).

Omega-3 piemīt spēja uzlabot asinsriti, ļaujot stabilai uzturvielu un skābekļa plūsmai sasniegt dzemdi, kas pazemina spontānā aborta iespējamību. (12). Šīs taukskābes arī tiek saistītas ar zemāku risku attīstīt preeklampsiju, kas ir bīstama kā bērnam, tā mātei. Viena pētījuma rezultāti demonstrēja, ka sievietēm, kuras nav uzņēmušas omega-3 pietiekamā daudzumā, pastāv septiņas reizes augstāks risks attīstīt šādu stāvokli (13).

Omega-3 var arī palīdzēt novērst priekšlaicīgas dzemdības. Ir pierādīts, ka sievietēm ar veselīgiem omega-3 līmeņiem ir garāka grūtniecība, salīdzinot ar sievietēm, kurām tās pietrūkst. (14).

11.  Tā uzlabo auglību

Omega-3 uzlabo auglību gan sievietēm, gan vīriešiem, cīnoties ar galvenajiem neauglības cēloņiem.

Sievietēm, policistisko olnīcu sindroms un endometrioze bieži ir vainojami nesekmīgos mēģinājumos uzsākt grūniecību. Šķiet, omega-3 spēj palīdzēt kontrolēt abus šos stāvokļus. Policistisko olnīcu sindroma viena no galvenajām pazīmēm ir hormonu disbalanss, kas sievētēm izraisa augstus testosterona un zemus adiponektīna līmeņus, kas traucē vai pilnībā aptur menstruāciju. Bagātinot uzturu ar omega-3, testosterons tiek pazemināts un adiponektīna līmeņi ceļas, padarot grūniecības uzsākšanu vieglāku (15).

Endometrioze traucē grūtniecības uzsākšanai, izraisot kairinājumu un iekaisumu, kas noved pie rētaudu veidošanās. Kad tas notiek ap reproduktīvajiem orgāniem, tas bieži rezultējas ar neauglību. Samazinot iekaisumu un tā izraisītos bojājumus, omega-3 palīdz novērst rētaudu veidošanos un saglabāt auglību (16).

Vīriešiem, biežākie neauglības cēloņi ir zems spermatozaīdu skaits, zema spermatozaīdu kvalitāte un varikocele. Pētījumos nesen ir atklāts, ka omega-3 taukskābes spēlē lielu lomu spermas ražošanā. Tās trūkums var izraisīt zemu spermatozaīdu skaitu un nepareizas formas spermatozaīdus. Omega-3 iekļaušana vīrieša diētā, var uzlabot spermas ražošanu un tās kvalitāti, paaugstinot iespēju, ka mazie peldētāji sasniegs tiem paredzēto mērķi (17).

Varikocele ir stāvoklis, kurā vēna, kas iet gar spermas vadu, kļūst palielināta. Lai gan bieži tas nav nopietns stāvoklis, atsevišķos gadījumos, tā var izraisīt neauglību, jo tā var izraisīt bojājumus spermas šūņās. Vīriešos ar nopietnākajiem varikoceles gadījumiem, tika atklāts omega-3 trūkums. No otras puses, šķiet, ka vīriešiem ar veselīgiem omega-3 līmeņiem, varikoceles stāvoklis parasti ir mērenāks un tie saglabā auglību (18).

12.  Tā palīdz kontrolēt autoimūnās saslimšanas

Iekaisums spēlē būtisku lomu autoimūnajās saslimšanās un to simptomos. Kā pretiekaisuma līdzeklis, omega-3 var palīdzēt mazināt simptomu nopietnību. Multiplās sklerozes, lupusa, Krona slimības un daudzu citu autoimūno saslimšanu gadījumā, uztura bagātināšana ar omega-3 ir demonstrējusi slimības aktivitātes pazemināšanu. Tā ir palīdzējusi uzlabot šo slimību pacientu dzīves kvalitāti.

Tiem, kuri savās diētās ir iekļāvuši omega-3, bija nepieciešams mazāks daudzums recepšu zāļu, kas ierobežoja ar tām saistītās negatīvās blaknes (2).

13.   Tā palīdz saglabāt veselīgu ādu

Lai gan tā nav pats populārākais skaistumkopšanas produkts, omega-3 palīdz kontrolēt ādas saslimšanas un iegūt veselīga izskata ādu. Saule var burtiski iznīcināt mūsu ādu. Lai gan tā mums dāvā pievilcīgu iedegumu, pārmērīga saules staru iedarbība var izraisīt bojājumus, kas novedīs pie raupjas un neveselīgas ādas.

Lai gan sauļošanās krēma lietošana ir pats efektīvākais paņēmiens, izvairoties no saules staru ietekmes bojājumiem, arī omega-3 palīdz aizsargāt mūsu ādu. Mazinot saules apdegumu izraisīto iekaisumu, tas aizsargā šūnas no bojājumiem (19).

Tā arī ir demonstrējusi spēju ierobežot un atvieglot psoriāzi. Omega-3 palīdz ādai saglabāt mitrumu, kas mazina apsārtumu un zvīņainos plankumus, kādi ir saistīti ar psoriāzes uzliesmojumiem. Pētījuma rezultātos tika noskaidrots, ka 80% dalībnieku ar psoriāzi piedzīvoja uzlabojumus, pēc uztura bagātināšanas ar omega-3 (20).

14.   Tā palīdz kontrolēt reimatisko artrītu

Omega-3 ir pozitīvs efekts cīņa ar visām autoimūnajām saslimšanām, bet šķiet, ka tā ir arī ārkārtīgi labvēlīga tiem, kas cieš no reimatiskā artrīta. Vairāk kā ducis pētījumu demonstrē, ka uztura bagātināšana ar omega-3 atvieglo reimatiskā artrīta simptomus.

Viens no šiem pētījumiem atklāja, ka rīta stīvums bija ierobežots starp dalībniekiem, kuri saņēma omega-3. Tai pat laikā, placebo grupa demonstrēja stīvuma pasliktināšanos.

Uztura bagātināšana arī tiek saistīta ar mazāku jūtīgu locītavu skaitu. Eikozapentaēnskābe (EPS) ir omega-3, kas ir atbildīga par šiem uzlabojumiem. Reimatiskā artrīta pacienti ar augstākiem EPS līmeņiem liecina, ka viņiem retāk ir nepieciešams izmantot pretsāpju līdzekļus.

15.   Tā novērš osteoporozi 

Palīdzot saglabāt kaulu masu, omega-3 spēj novērst osteoporozes veidošanos. Pētījuma ar pelēm rezultātos tika secināts, ka uztura bagātināšana ar omega-3 paaugstina kaulu minerālu blīvumu. Domājams, ka šāds rezultāts ir pateicoties omega-3 spējai absorbēt kalciju. Tā palīdz kauliem saglabāties spēcīgiem, tāpat kā atkopties no savainojumiem.

Papildus potenciālam novērst šo stāvokli, omega-3 tāpat spēj palīdzēt kaulu masas zaudējumu atgriešanai tiem, kuriem jau ir osteoporoze (21).

16.   Tā atvieglo astmu

Izvērtējot astmas pacientu slimības gaitu, ir noskaidrots, ka tiem ir zemāki omega-3 līmeņi, vienlaikus relatīvi augstiem omega-6 līmeņiem. Augstākie līmeņi tiek saistīti ar smagākiem elpošanas sistēmas traucējumiem. Tas norāda uz to, ka līdzsvara trūkums omega-6 attiecībā pret omega-3 varētu būt noteicošs faktors astmas nopietnībā.

Pieejamo pētījumu apskats demonstrē, ka omega-3 varētu piemīt aizsargājošas spējas tiem, kuri cieš no astmas un atvieglot tās simptomus. Uztura bagātināšana ar omega-3 tāpat uzlabo respitāro kapacitāti, kas nozīmē retākas astmas lēkmes (22).

17.   Tā novērš matu izkrišanu

Pētījumos, kuros tiek apskatītas sievietes, kuras cieš no matu izkrišanas, omega-3 ir pierādījusi sevi kā efektīvu līdzekli. Ne tikai omega-3 apturēja matu izkrišanas progresēšanu, bet arī palīdzēja pētījuma dalībniecēm ataudzēt jau izkritušos matus. Pēc mēnešiem ilgas uztura bagātināšanas ar omega-3, mati kļuva ievērojami blīvāki. Dalībniecēm papildus prieku sagādāja tas, ka viņu mati kļuva mīkstāki un spīdīgāki (23).

18.   Tā uzlabo acu veselību

Līdzī kā ar smadzenēm, omega-3 ir acu celtniecības materiāls. DHS ir svarīga tīklenes fotoreceptoru membrānas sastāvdaļa. DHS trūkums, īpaši pirms dzemdību periodā, atstās negatīvu iespaidu uz redzi (24). Tomēr, omega-3 nav acīm nepieciešama tikai attīstības periodā vien. Tā ir nozīmīga arī lai saglabātu acu veselību.

Viens no šiem ieguvumiem ir meibomijas dziedzeru funkcijas atbalsts. Šie dziedzeri ražo aizsargājošu eļļu, kas aizsargā pret acu sausumu. Reizēm tos var bojāt iekaisums, izraisot to darbības traucējumus. Tie ražo pārāk biezu eļļu vai neražo to pietiekoši, kas izraisa kairinošu acu sausumu. Omega-3 aizsargā pret iekaisuma izraisītiem bojājumiem, ļaujot šiem dziedzeriem optimāli funkcionēt (25).

19.  Tā var palīdz novērst un cīnīties pret vēzi

Viens no galvenajiem vēža attīstības faktoriem ir iekaisums. Laika gaitā, hronisks iekaisums bojā šūnas un, ja tiek bojāts DNS, šūna var mutēties un izraisīt vēzi.

Tādēļ viens no veidiem kā izsargāties no vēža ir apturēt iekaisumu, kas ir viena no omega-3 stiprākajām pusēm. Tā aizsargā šūnas, mazinot iekaisumu un novēršot regulāros bojājumus, kas var kļūt bīstami.

Paaugstināta omega-6 uzņemšana, kombinācijā ar pazeminātiem omega-3 līmeņiem, rada perfektu augsni nopietnam iekaisumam. Omega-6 un omega-3 attiecības disbalanss paaugstina vēža veidošanās risku un agresīvāku vēža formu veidošanos (1).

Omega-3 tāpat palīdz cīņā ar vēzi. Kombinācijā ar standarta vēža ārstniecības procesu, omega-3 ir demonstrējusi vēža apkarošanas procesa uzlabojumus. Dažos pētījumos, uztura bagātināšana ar omega-3 ir demonstrējusi saikni ar vēža audzēju samazināšanos. Vēža izplatīšanās tika palēnināta un, atsevišķos gadījomos, pilnībā apturēta.

20.  Tā ir būtiska sirds veselībai

“Veselīga sirds” ir perfekta frāza, lai raksturotu omega-3 taukskābju ietekmi. Omega-3 efektivitāte sirds kaišu novēršanā ir tik liels potenciāls, ka to slavē pat Amerikāņu Sirds Asociācija.

Kad tā ir iekļauta kā patstāvīga diētas sastāvdaļa, omega-3 drastiski samazina kardiovaskulāro slimību risku. Tā to paveic samazinot iregularitātes sirds ritmā, novēršot asins sarecējumu un artēriju aplikuma veidošanos. Omega-3 tāpat pasargā asinsvadus no iekaisuma izraisītiem bojājumiem, rezultējoties vispārīgos vaskulārās sistēmas uzlabojums.

21.  Tā pazemina asinsspiedienu

Šī īpašība ir viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ omega-3 ir veselīga sirdij. Augsts asinsspiediens ir viens no pāris faktoriem, kas var izraisīt abnormalitātes sirds ritmā. Omega-3 ir ļoti efektīva, samazinot asinspiedienu un tas ir pierādīts vairākos pētījumos, kuros tikuši apskatīti pacienti ar hipertensiju (26).

Augsts asinsspiediens parasti paliek neatklāts un neārstēts. Uzņemot omega-3 veselīgā daudzumā, neatklāts, augsts asinsspiediens var tikt izlabots, pirms tas kļūst nopietns. Šis efekts šķiet vēl spēcīgāks, kombinācijā ar pazeminātu omega-6 uzņemšanu.

22.  Tā pazemina adiabēta risku

Omega-3 var pazemināt gan pirmā, gan otrā tipa diabētu. Pirmais tips parasti izveidojas bērnībā, bieži aizkuņģa dziedzera saliņu autoimunitātes rezultātā. Tie ir gadījumi, kad imūnsistēma uzbrūk aizkuņģa dziedzera šūnām, kuras ražo insulīnu. Dažos pētījumos tika demonstrēts, ka omega-3 var novērst aizkuņģa dziedzera saliņu autoimunitāti un samazināt pirmā tipa diabēta veidošanos bērnos (27).

Otrā tipa diabētam ir mazāk cēloņu, bet no tiem galvenais ir aptaukošanās. Kombinācijā ar vingrojumiem, omega-3 var būt noderīgs svara zaudēšanas līdzeklis. Tā regulē apetīti, kas palīdz izvairīties no pārēšanās un atvieglo novājēšanu. Tas samazina ar aptaukošanās saistītā diabēta izveidošanās risku (28).

23.  Tā uzlabo lipīdu profilu

Termins “lipīdu profils”attiecas uz triglicerīdu, lipoproteīnu un holesterīnu skaitu asinsritē. Pastāv trīs dažādu lipoproteīnu tipi: ļoti zema blīvuma lipoproteīns (ĻZBL), zema blīvuma lipoproteīns (ZBL) un augsta blīvuma lipoproteīns (ABL). Tie tiek radīti triglicerīdiem saistoties ar holesterolu. Augsti ĻZBL un ZBL līmeņi ir slikti, jo tie tiek saistīti ar kardiovaskulārajām problēmām. ABL tiek uzskatīts par labvēlīgu, jo tas palīdz kontrolēt ĻZBL un ZBL līmeņus (29).

Omega-3 var izmainīt lipīdu profilu, samazinot triglicerīdu skaitu, izraisot kritumu ĻZBL un ZBL līmeņos. Tā tāpat samazina apolipoproteīna B klātbūtni, kas ir proteīns, kurš sasaista triglicerīdus holesterolu, veidojot ĻZBL un ZBL. Omega-3 tikai nedaudz palielina ABL daudzumu, tādēļ tās galvenais ieguvums ir kaitīgāko lipoproteīnu samazinājums (30).

24.  Tā uzlabo treniņu rezultātus

Vingrojumi ir svarīgs elements labas veselības saglabāšanā, bet reizēm tie šķiet kā lieks apgrūtinājums, ja mēs tūlīt neredzam rezultātus. Lai gan omega-3 nevienam nepiešķirs trenētu augumu jau pēc pirmā treniņa, tā jums palīdzēs izspiest maksimālus rezultātus no jūsu treniņu režīma.

Biežs traucējums muskuļu augšanā ir kortizols, kas tiek izdalīts emocionāla un fiziska stresa periodos. Omega-3 novērš šos traucējumus, samazinot kortizola izdalīšanos un stimulējot muskuļu proteīna sintēzi (31).

Pateicoties uzlabotai asninsritei, omega-3 arī palīdz novērst nogurumu, kas rodas treniņu laikā. Tā jums palīdz trenēties ilgāk un nejusties iztukšotiem pusceļā. Papildus, uzlabojot asinsriti un pazeminot iekaisumu, tā atvieglo pēctreniņu sāpes, ļaujot jums ātrāk atlabt no nogurdinošām treniņu sesijām (32).

Noslēguma Vārdi

Es ceru, ka šis padziļinātais raksts atbildēja uz jūsu jautājumiem par to, kā omega-3 var jums palīdzēt. Kā jūs jau esiet iemācījusies, omega-3 netrūkst apbrīnojamu veselības ieguvumu. Ēdot vairāk treknu zivju un/vai bagātinot uzturu ar kvalitatīvu zivju eļļu, palīdzēs jums iegūt visas šīs priekšrocības. Ja jūs pazīstiet kādu, kuram omega-3 varētu palīdzēt, iesakiet viņiem šo rakstu!

Atsauces

(1) Simopoulos, A P. “The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids.” Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedecine & pharmacotherapie vol. 56,8 (2002): 365-79. doi:10.1016/s0753-3322(02)00253-6

(2) Simopoulos, Artemis P. “Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases.” Journal of the American College of Nutrition vol. 21,6 (2002): 495-505. doi:10.1080/07315724.2002.10719248

(3) Simopoulos, A. Stress, Cortisol, and Learning. In Omega-6/omega-3 essential fatty acid ratio: The scientific evidence. Basel: Karger (2003).

(4) Singh, Meharban. “Essential fatty acids, DHA and human brain.” Indian journal of pediatrics vol. 72,3 (2005): 239-42.

(5) Jicha, Gregory A, and William R Markesbery. “Omega-3 fatty acids: potential role in the management of early Alzheimer’s disease.” Clinical interventions in aging vol. 5 45-61. 7 Apr. 2010, doi:10.2147/cia.s5231

(6) Lim, Giselle P et al. “A diet enriched with the omega-3 fatty acid docosahexaenoic acid reduces amyloid burden in an aged Alzheimer mouse model.” The Journal of neuroscience : the official journal of the Society for Neuroscience vol. 25,12 (2005): 3032-40. doi:10.1523/JNEUROSCI.4225-04.2005

(7) Bousquet, M et al. “Beneficial effects of dietary omega-3 polyunsaturated fatty acid on toxin-induced neuronal degeneration in an animal model of Parkinson’s disease.” FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology vol. 22,4 (2008): 1213-25. doi:10.1096/fj.07-9677com

(8) Delattre, Ana Marcia et al. “Evaluation of chronic omega-3 fatty acids supplementation on behavioral and neurochemical alterations in 6-hydroxydopamine-lesion model of Parkinson’s disease.” Neuroscience research vol. 66,3 (2010): 256-64. doi:10.1016/j.neures.2009.11.006

(9) Paddock, C.. Parkinson’s severity linked to brain inflammation (2013, August 29).

(10) Sinn, Natalie, and Janet Bryan. “Effect of supplementation with polyunsaturated fatty acids and micronutrients on learning and behavior problems associated with child ADHD.” Journal of developmental and behavioral pediatrics : JDBP vol. 28,2 (2007): 82-91. doi:10.1097/01.DBP.0000267558.88457.a5

(11) Carlson, Susan E et al. “DHA supplementation and pregnancy outcomes.” The American journal of clinical nutrition vol. 97,4 (2013): 808-15. doi:10.3945/ajcn.112.050021

(12) Lazzarin, Natalia et al. “Low-dose aspirin and omega-3 fatty acids improve uterine artery blood flow velocity in women with recurrent miscarriage due to impaired uterine perfusion.” Fertility and sterility vol. 92,1 (2009): 296-300. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.05.045

(13) Qiu, Chunfang et al. “Erythrocyte omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids and preeclampsia risk in Peruvian women.” Archives of gynecology and obstetrics vol. 274,2 (2006): 97-103. doi:10.1007/s00404-006-0140-4

(14) Olsen, S. et al. “Randomised controlled trial of effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration.” The Lancet, 1(8800), 1003-1007 (1992) doi:10.1016/0140-6736(92)90533-9

(15) Oner, G, and I I Muderris. “Efficacy of omega-3 in the treatment of polycystic ovary syndrome.” Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology vol. 33,3 (2013): 289-91. doi:10.3109/01443615.2012.751365

(16) Tomio, Kensuke et al. “Omega-3 polyunsaturated Fatty acids suppress the cystic lesion formation of peritoneal endometriosis in transgenic mouse models.” PloS one vol. 8,9 e73085. 10 Sep. 2013, doi:10.1371/journal.pone.0073085

(17) Safarinejad, M R. “Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on semen profile and enzymatic anti-oxidant capacity of seminal plasma in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratospermia: a double-blind, placebo-controlled, randomised study.” Andrologia vol. 43,1 (2011): 38-47. doi:10.1111/j.1439-0272.2009.01013.x

(18) Tang, Li-Xin et al. “Association of decreased spermatozoa omega-3 fatty acid levels and increased oxidative DNA damage with varicocele in infertile men: a case control study.” Reproduction, fertility, and development vol. 28,5 (2016): 648-54. doi:10.1071/RD14276

(19) Rhodes, L E et al. “Dietary fish oil reduces basal and ultraviolet B-generated PGE2 levels in skin and increases the threshold to provocation of polymorphic light eruption.” The Journal of investigative dermatology vol. 105,4 (1995): 532-5. doi:10.1111/1523-1747.ep12323389

(20) Maurice, P D et al. “The effects of dietary supplementation with fish oil in patients with psoriasis.” The British journal of dermatology vol. 117,5 (1987): 599-606. doi:10.1111/j.1365-2133.1987.tb07492.x

(21) Bhattacharya, Arunabh et al. “Effect of fish oil on bone mineral density in aging C57BL/6 female mice.” The Journal of nutritional biochemistry vol. 18,6 (2007): 372-9. doi:10.1016/j.jnutbio.2006.07.002

(22) Oddy, W H et al. “Ratio of omega-6 to omega-3 fatty acids and childhood asthma.” The Journal of asthma : official journal of the Association for the Care of Asthma vol. 41,3 (2004): 319-26. doi:10.1081/jas-120026089

(23) Floc’h, Caroline et al.  Effect of a nutritional supplement on hair loss in women.” Journal of Cosmetic Dermatology (2015), 76-82.

(24) SanGiovanni, John Paul, and Emily Y Chew. “The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina.” Progress in retinal and eye research vol. 24,1 (2005): 87-138. doi:10.1016/j.preteyeres.2004.06.002

(25) Macsai, Marian S. “The role of omega-3 dietary supplementation in blepharitis and meibomian gland dysfunction (an AOS thesis).” Transactions of the American Ophthalmological Society vol. 106 (2008): 336-56.

(26) Nozaki, S., Garg, A., Vega, G., & Grundy, S. (1991). Postheparin lipolytic activity and plasma lipoprotein response to omega-3 polyunsaturated fatty acids in patients with primary hypertriglyceridemia. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(3), 638-642.

(27) Norris, Jill M et al. “Omega-3 polyunsaturated fatty acid intake and islet autoimmunity in children at increased risk for type 1 diabetes.” JAMA vol. 298,12 (2007): 1420-8. doi:10.1001/jama.298.12.1420

(28) Parra, Dolores et al. “A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss.” Appetite vol. 51,3 (2008): 676-80. doi:10.1016/j.appet.2008.06.003

(29) Illingworth, D., Harris, W., & Connor, W. (1984). Inhibition of low density lipoprotein synthesis by dietary omega-3 fatty acids in humans. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 4, 270-275.

(30) Skulas-Ray, Ann C et al. “Dose-response effects of marine omega-3 fatty acids on apolipoproteins, apolipoprotein-defined lipoprotein subclasses, and Lp-PLA2 in individuals with moderate hypertriglyceridemia.” Journal of clinical lipidology vol. 9,3 (2015): 360-7. doi:10.1016/j.jacl.2014.12.001

(31) Smith, Gordon I et al. “Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial.” The American journal of clinical nutrition vol. 93,2 (2011): 402-12. doi:10.3945/ajcn.110.005611

(32) Noreen, Eric E et al. “Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 31. 8 Oct. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-31