Kādas Ir Folijskābes Priekšrocības Vīriešiem?

Folijskābe vīriešiem… interesanta tēma, vai ne? Mēs visi esam dzirdējuši, cik svarīga folijskābe ir pusaudžu meitenēm un sievietēm, kā viņām katru dienu vajadzētu uzņemt vismaz 400 mikrogramus, lai sagatavotos iespējamai grūtniecībai un novērstu iedzimtus defektus vēl nedzimušam bērnam. Bet kā ir ar zēniem un vīriešiem? Vai viņiem ir jālieto arī folijskābe? Kādas tieši ir folijskābes priekšrocības vīriešiem? To uzzināsim šajā rakstā!

Kā folijskābe var palīdzēt vīriešiem?

Folijskābe ir sintētiskā folāta versija, B9 vitamīna dabiskā forma. Ar sintētiku mēs domājam, ka tas ir cilvēka radīts. Folijskābe ir stabilāka par folātu, un to pievieno stiprinātiem pārtikas produktiem, piemēram, miltiem un graudaugiem, kā arī multivitamīniem un uztura bagātinātājiem.

Šeit ir dažas no daudzajām folijskābes priekšrocībām vīriešiem:

Folijskābei ir būtiska loma vīrieša labklājībā

Folijskābe ir nepieciešama daudziem svarīgiem bioloģiskiem procesiem. Tas veicina (1):

• DNS un RNS sintēzi
• normālu asins veidošanos
• aminoskābju sintēzi
• enerģijas ražošanu
• homocisteīna metabolismu
• imūno funkciju
• neirotransmiteru ražošanu

Folijskābe vīriešiem var palīdzēt uzlabot veselīgu grūtniecības iznākumu

Bez šaubām, folijskābe ir svarīga visām sievietēm reproduktīvā vecumā. Bet patiesībā tas pats attiecas uz puišiem! Veselīgai grūtniecībai ir nepieciešama veselīga spermas DNS. Spermas DNS bojājumi ir saistīti ar paaugstinātu spontāno abortu un anomāliju risku zīdaiņiem (2).

Ir daži pierādījumi, ka vīrieši ar zemu folātu līmeni ieņemšanas brīdī var palielināt neveselīgas grūtniecības risku. Šeit ir daži aizraujoši atklājumi no pētījuma, kas veikts ar pelēm (3):  

• Tika konstatēts, ka pelēm, kuras baroja ar folātu deficīta (FD) diētu, spermatozoīdā ir DNS bojājumi, un auglību apdraudēja zemāks grūsnības līmenis, salīdzinot ar pelēm, kuras baroja ar folātu deficītu (FS) diētu.
• Kad FD pelēm izdevās apaugļot peļu mātītes, to pēcnācējiem bija lielas attīstības anomālijas, piemēram, sejas deformācijas, kā arī ekstremitāšu un mugurkaula defekti.
• No otras puses, FS peļu pēcnācējiem bija tikai nelielas novirzes, piemēram, ādas krāsas izmaiņas. Vienā no metieniem piedzima arī runtiņa.

Ko tas nozīmē puišiem?

Ja jūs un jūsu partneris plānojat kopīgu bērnu, vislabāk ir paaugstināt folātu līmeni, lai nodrošinātu, ka jūsu sperma ir veselīga. Tas palīdzēs samazināt negatīva grūtniecības iznākuma risku.

Folāts palīdz homocisteīna metabolismam

Homocisteīns ir ķīmiska viela, kas rodas metionīna metabolisma laikā (folātu ciklā). Augsts šīs ķīmiskās vielas līmenis asinīs var palielināt sirds un asinsvadu slimību, insulta, Alcheimera slimības, demences, vēža, Parkinsona slimības, osteoporozes un aterosklerozes risku. Par laimi, ar B9 vitamīnu bagāta diēta var palīdzēt kontrolēt homocisteīna līmeni (4).

Folāts var palīdzēt novērst insultu un sirds slimības

Kā minēts iepriekš, augsts homocisteīna līmenis var palielināt sirds un asinsvadu vai sirds slimību risku. Diemžēl sirds slimības ir galvenais vīriešu nāves cēlonis ASV — aptuveni 1 no 4 vīriešu mirst tieši dēļ kādas sirds kaites! (5)

2019. gada metaanalīzē par 12 randomizētiem kontrolētiem pētījumiem, kuros piedalījās vairāk nekā 47 000 subjektu, tika iegūti neticami rezultāti. Pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām, kuri saņēma folskābes terapiju, bija ievērojami samazināts insulta risks, kas ir lieliska ziņa šīs slimības skartajiem. (6).

Folāts var palīdzēt ar depresiju

Folāts spēlē galveno lomu tādu neirotransmiteru ražošanā kā serotonīns (laimes hormons), dopamīns (motivācijas un atalgojuma hormons) un norepinefrīns (cīņas vai bēgšanas reakcijas hormons) (7).

Benders un kolēģi secināja, ka pastāv korelācija starp zemāku folātu līmeni asinīs un depresiju. Kā izrādās, uztura bagātināšana ar L-metilfolātu jeb 5-MTHF (aktīvā folāta forma) var palīdzēt mazināt depresijas simptomus (8).

Vai vīriešiem ir labāk lietot folātu vai folijskābi?

Folātu un folijskābi mūsdienās lieto kā sinonīmus. Bet patiesībā tie atšķiras ne tikai ar to, kur jūs varat tos atrast, bet arī ar to, kā organisms metabolizē katru formu.

Gan folāts, gan folijskābe ir jāpārvērš aktīvajā formā, 5-metiltetrahidrofolātā vai 5-MTHF lai ķermenis to varētu izmantot. 5-MTHF ir galvenā B9 vitamīna forma, kas atrodama asinīs un nabassaites serumā (9).

Vēl viena svarīga problēma saistībā ar folijskābes lietošanu, īpaši lielās devās, ir tā, ka tā var izraisīt nemetabolizētas folijskābes cirkulāciju asinīs. Tā neuzkrājas, ēdot ar folātu bagātu pārtiku vai bagātinot uzturu ar 5-MTHF (10).

Nemetabolizēta folijskābe var būt saistīta ar nelabvēlīgiem veselības stāvokļiem, piemēram, imunitātes līmeņa pazemināšanos, kā arī dažu vēža veidu paātrināšanos. Tomēr joprojām trūkst pētījumu, un ir nepieciešams vairāk pierādījumu, lai varētu izdarīt galīgos secinājumus. Pagaidām labāk kļūdīties piesardzīgi.

Būtībā tas nozīmē, ka vislabākais folātu veids būtu  5-MTHF aktivēta folijskābe jo tai nav nepieciešama turpmāka pārvēršana organismā. Tas ir īpaši noderīgi vīriešiem ar MTHFR ģenētisko variāciju, kuri nespēj pārvērst ne folātus, ne folijskābi par 5-MTHF.

Šeit ir infografika, kurā parādītas galvenās atšķirības starp folātu, folijskābi un 5-MTHF aktivēto folijskābi:

Kādi ir folātu deficīta simptomi vīriešiem?

Folātu deficītu, iespējams, ir vieglāk pamanīt sievietēm nekā vīriešiem. Patiesībā ir tāda, ka sievietēm, kurām ir folātu deficīts, ir risks dzemdēt bērnu ar nervu caurules defektiem (NTD).

Ja neskaita šo indikatoru (NTD mazulim), folātu deficīta diagnosticēšana nav vienkārša. Tas ir tāpēc, ka folātu deficīta simptomi pārklājas un trūkst citu B vitamīnu, īpaši B12 vitamīna. Asins analīze būs jāveic, ja jums ir aizdomas par deficītu un jums ir kāds no tālāk minētajiem simptomiem.

Folātu un/vai B12 vitamīna deficīts var izraisīt anēmijas veidu, kas pazīstams kā megaloblastiskā anēmija. Šo stāvokli raksturo sarkanās asins šūnas, kas ir lielākas nekā parasti, nav pilnībā izveidotas un tāpēc nedarbojas pareizi. Anēmijas simptomi ietver (11, 12):

• Hronisku nogurumu
• Elpas trūkumu
• Īpaši bālu ādu
• Tirpšanas sajūtu rokās/pēdās
• Aizkaitināmību
• Sirds sirdsklauves
• Muskuļu vājumu
• Atmiņas problēmas

Papildus anēmijai folātu deficīts var izraisīt arī sekojošo (13):

• Mutes čūlas
• Peptiskās čūlas
• Sirmus mati
• Caureju
• Palēninātu augšanu
• Pietūkušu mēli

Kāda ir vīriešiem piemērotākā deva?

Šeit ir ieteicamā folijskābes deva zēniem un vīriešiem (12):

DFE apzīmē uztura folātu ekvivalentu.

1 mcg DFE ir vienāds ar:

• 1 mcg pārtikas folātu
• 0,6 mikrogrami folijskābes no stiprinātiem pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem (ja to lieto kopā ar pārtiku)
• 0,5 mikrogrami folijskābes no uztura bagātinātājiem (ja to lieto tukšā dūšā)

Lietojot folijskābi (atšķirībā no folskābes un/vai 5-MTHF), vislabāk ir ievērot ieteicamās devas, lai novērstu nemetabolizētas folijskābes rašanos organismā.

Noslēgumā

Folijskābe ir labi zināma ar tās ieguvumiem pirmsdzemdību veselībai, bet tā nebūt nav uz sievietēm orientēta uzturviela. Folijskābe ir noderīga gan vīriešiem, gan sievietēm. Optimālai uzsūkšanai izmantojiet bioaktīvo folātu formu – 5-MTHF – lai nodrošinātu visas šī svarīgā vitamīna priekšrocības.

Atsauces

(1) “EU Register of Nutrition and Health Claims Made on Foods (v.3.6).” European Commission Food Safety, ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search. Accessed 21 Mar. 2022.

(2) Chohan, K. R. “Comparison of Chromatin Assays for DNA Fragmentation Evaluation in Human Sperm.” Journal of Andrology, vol. 27, no. 1, 2006, pp. 53–59. Crossref, https://doi.org/10.2164/jandrol.05068.

(3) Lambrot, R., et al. “Low Paternal Dietary Folate Alters the Mouse Sperm Epigenome and Is Associated with Negative Pregnancy Outcomes.” Nature Communications, vol. 4, no. 1, 2013. Crossref, https://doi.org/10.1038/ncomms3889.

(4) Pizzorno, Joseph. “Homocysteine: Friend or Foe?.” Integrative medicine (Encinitas, Calif.) vol. 13,4 (2014): 8-14.

(5) “Men and Heart Disease.” Centers for Disease Control and Prevention, 8 Mar. 2022, www.cdc.gov/heartdisease/men.htm.

(6) Wang, Yuan et al. “The effect of folic acid in patients with cardiovascular disease: A systematic review and meta-analysis.” Medicine vol. 98,37 (2019): e17095. doi:10.1097/MD.0000000000017095

(7) Fava, Maurizio, and David Mischoulon. “Folate in depression: efficacy, safety, differences in formulations, and clinical issues.” The Journal of clinical psychiatry vol. 70 Suppl 5 (2009): 12-7. doi:10.4088/JCP.8157su1c.03

(8) Bender, Ansley, et al. “The Association of Folate and Depression: A Meta-Analysis.” Journal of Psychiatric Research, vol. 95, 2017, pp. 9–18. Crossref, https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.07.019.

(9) Scaglione, Francesco, and Giscardo Panzavolta. “Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing.” Xenobiotica; the fate of foreign compounds in biological systems vol. 44,5 (2014): 480-8. doi:10.3109/00498254.2013.845705

(10) Tam, Carolyn et al. “Circulating unmetabolized folic Acid: relationship to folate status and effect of supplementation.” Obstetrics and gynecology international vol. 2012 (2012): 485179. doi:10.1155/2012/485179

(11) NHS website. “Vitamin B12 or Folate Deficiency Anaemia.” Nhs.Uk, 18 Nov. 2021, www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia.

(12) Office of Dietary Supplements, ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional. Accessed 6 Apr. 2022.

(13) “Folic Acid in Diet.” MedlinePlus, medlineplus.gov/ency/article/002408.htm. Accessed 6 Apr. 2022.