Rūpes par bērniem sākas vēl pirms dzimšanas. Noteiktu darbību veikšana, piemēram, sabalansēta uztura ēšana, vingrošana un pirmsdzemdību vitamīnu lietošana palīdz uzlabot veselīgas grūtniecības izredzes. Šajā rakstā mēs apskatīsim vienu no svarīgākajiem vitamīniem, kādu var uzņemt topošā mamma – aktivēto folijskābi.
Table of Contents
Kāpēc lietot folijskābi ieņemšanai un grūtniecībai?
Seksuāli aktīvām sievietēm obligāti vajadzētu lietot folijskābi. Reizēm gadās zināmi “negadījumi”, un daudzas sievietes pat uzzina, ka ir stāvoklī, tikai dažus mēnešus vēlāk!
No 2015. līdz 2019. gadam visā pasaulē bija 121 miljons neparedzētu grūtniecību; tas nozīmē aptuveni 64 neplānotas grūtniecības uz 1000 sievietēm vecumā no 15 līdz 49 gadiem (1). Neplānota grūtniecība var apdraudēt gan mātes, gan bērna veselību, jo netiek veikti preventīvi pasākumi, lai nodrošinātu veselīgu grūtniecību.
Viens no lielākajiem neparedzētas grūtniecības riskiem ir smagi iedzimti defekti, piemēram, nervu caurules defekti vai NTD. Pie tādiem pieder spina bifida (mugurkauls un muguras smadzenes neveidojas pareizi) un anencefālija (tas ietekmē smadzenes un galvaskausu). Labā lieta ir tāda, ka šīs NTD var novērst, lietojot pietiekami daudz folijskābes pirms grūtniecības un grūtniecības laikā. Diemžēl NTD joprojām ir problēma daudzās pasaules valstīs (2).
Par laimi, reproduktīvā vecuma sievietēm uztura bagātināšana ar folskābi stiprināšana var novērst 50–70% NTD, kas rodas katru gadu. Tas ir svarīgi, jo rūpes par bērnu, kurš dzimis ar mugurkaula mugurkaulu, nemaz nav lētas — kopējās tiešās aprūpes izmaksas mūža garumā tiek lēstas aptuveni 792 000 USD apmērā. (3)!
To sakot, ir dažādas folātu un folijskābes formas – tās NAV vienādas! Nākamajā sadaļā mēs uzzināsim, kura folātu forma ir vislabākā sieviešu pirmsdzemdību veselībai.
Dažādas folātu formas – un kāpēc aktivētā folijskābe ir labākā forma pirmsdzemdību veselības atbalstam
Folāts, folijskābe un aktivētā folijskābe ir dažādas B9 vitamīna formas, kas ir nepieciešamas daudziem svarīgiem bioloģiskiem procesiem. B9 vitamīnam ir galvenā loma aminoskābju sintēzē, asins veidošanā, homocisteīna metabolismā, imūnsistēmā un šūnu dalīšanā. Tā arī palīdz novērst nervu caurules defektus augļa attīstībā (4).
Atšķirības starp folātu, folijskābi un aktivēto folijskābi
Folāts ir dabiska B9 vitamīna forma, kas atrodas dažādos pārtikas produktos, piemēram, zaļajos lapu dārzeņos, liellopu aknās, olās, riekstos, augļos un pākšaugos. Tas ir bioloģiski pieejams, taču to viegli iznīcina, nepareizi uzglabājot, mazgājot un gatavojot ēdienu (5). Folāts zarnās tiek pārvērsts bioloģiski aktīvajā formā, 5-MTHF vai 5-metiltetrahidrofolātā, pirms nonāk asinsritē (6).
Folijskābe ir folāta sintētiskā versija. Tā ir stabilāks par folātu, padarot to par vēlamo B9 vitamīna formu, ko pievieno bagātinātiem pārtikas produktiem, piemēram, brokastu pārslām, makaroniem, maizei, miltiem un daudziem uztura bagātinātājiem (5).
Neskatoties uz to, folijskābei ir zināmas problēmas. Tās netiek pilnībā metabolizētas un pārvērstas par 5-MTHF zarnās, kā tas notiek uztura folātu. Tas var izraisīt nemetabolizēta folijskābes uzkrāšanos asinīs, kas var novest pie nopietnām veselības problēmām (7, 8).
Tādējādi mēs nonākam pie nākamās sintētiskā folāta paaudzes – aktivētās folijskābes.
Aktivētā folijskābe (5-MTHF) ir galvenā folātu forma, kas atrodama asinīs. Lietojot 5-MTHF, jūsu ķermenim vairs nav jāveic nekādas konversijas. Kāpēc? Jo tā jau ir aktīvā 5-MTHF forma – forma, kurā tiek pārveidots uztura folāts un parastā folijskābe (9).
Aktivētā folijskābe ir pareizā B9 vitamīna forma ne tikai sievietēm pirmsdzemdību periodā, bet arī personām ar MTHFR ģenētisko mutāciju.
Šeit ir infografika, kurā izklāstītas galvenās atšķirības starp šīm 3 veidlapām:
Kā 5-MTHF var palīdzēt sievietēm (un vīriešiem) ar MTHFR gēnu polimorfismu
Cilvēkiem ar MTHFR ģenētisko variāciju, īpaši C677T un A1298C variantiem, ir problēmas ar folātu un folijskābes metabolismu. Šie ģenētiskie varianti var izraisīt dažādas veselības problēmas, piemēram, vitamīnu trūkumu (tostarp zemu folātu līmeni asinīs), augstu homocisteīna līmeni (augstu sirds slimību risku), atkārtotus spontānos abortus un mazuļus ar nervu caurules defektiem (10).
Ja esat sieviete, kura mēģina grūtniecību un jums ir šī MTHFR variācija, tad jums ir jālieto aktivētā folijskābe, lai jūsu ķermenis varētu pilnībā izmantot šo vitamīnu.
Ir divi populāri aktivētās folijskābes veidi:
- L-metilfolāta kalcija sāls – tā ir aktivēta folijskābe no kalcija sāls
- L-5-metiltetrahidrofolāts (pazīstams arī kā 5-MTHF) – tā ir aktivēta folijskābe no glikozamīna sāls
Tātad, kāpēc šī atšķirība starp šīm divām aktivētās folijskābes formām ir svarīga?
2016. gada pētījums atklāja, ka 5-MTHF no glikozamīna sāls tika absorbēts 1,8 reizes labāk nekā 5-MTHF no kalcija sāls. Tā bija arī 3,1 reizi biopieejamāka nekā parastā folijskābe (11).
Pateicoties izcilajai biopieejamībai, aktivētā folijskābe no glikozamīna sāls ir labākā izvēle sievietēm reproduktīvā vecumā, kā arī ikvienam, kam ir MTHFR gēnu polimorfisms.
Mūsu Intelligent Labs 5-MTHF uztura bagātinātājos, mēs izmantojam patentētu formulu Quatrefolic Acid®, kas iegūta no glikozamīna sāls, kas nav vēžveidīgo, padarot to piemērotu veģetāriešiem un vegāniem.
Kādas ir citas 5-MTHF aktivētās folijskābes priekšrocības?
Saskaņā ar 2013. gada pētījumu, ko veica Obeid et al., aktivētā folijskābe ir labāka izvēle grūtniecēm, salīdzinot ar folātu un parasto folijskābi (12). Šeit ir daži ievērojami viņu pētījumu atklājumi:
- Sievietēm ar MTHRF mutācijām ir labāka reakcija uz plazmas folātu marķieriem, lietojot 5-MTHF, kas var palīdzēt novērst NTD zīdaiņiem.
- Grūtniecības un pēcdzemdību depresijas gadījumā 5-MTHF ir efektīvāks par folātu un folijskābi.
- Atšķirībā no parastās folijskābes, 5-MTHF neizraisa nemetabolizētu folijskābi asinīs.
- Vairāki pētījumi liecina, ka 5-MTHF ir drošs, un grūtnieces, kuras lietoja 1,13 mg dienā, nav ziņojušas par blakusparādībām.
Kad ir labākais laiks sākt lietot aktivēto folijskābi grūtniecības laikā?
Atsaucoties uz CDC, ir nepieciešami vairāki mēneši regulāras folātu lietošanu, lai sasniegtu pietiekami augstu folāta koncentrāciju asinīs uni novērstu NTD.”
Tas nozīmē, ka sievietēm jāsāk lietot 5-MTHF no glikozamīna sāls dažus mēnešus pirms ieņemšanas līdz pirmajam grūtniecības trimestrim, jo šajā periodā viņām ir lielākas folātu vajadzības.
Folāts ir būtisks augļa augšanai un attīstībai. Ja pirms ieņemšanas ir pietiekami daudz folātu krājumu, NTD var novērst, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai mātes varētu pilnībā izmantot uzņemto folātu (13).
Tāpat tas pats attiecas uz tētiem. Vīriešiem arī jābūt pietiekamam folātu līmenim, lai palīdzētu nodrošināt veiksmīgu grūtniecību. Izlasiet šo, lai uzzinātu vairāk par folijskābes priekšrocības vīriešiem.
Noslēgumā
Pareizas folātu formas – šajā gadījumā aktivētās folijskābes – lietošana ir svarīga ne tikai pirmsdzemdību veselībai, bet arī tiem, kam ir problēmas ar uztura folātu un folijskābes metabolismu. 5-MTHF augstā bioloģiskā pieejamība nozīmē, ka varat izmantot visas apbrīnojamās folātu priekšrocības veselībai (izlasiet pilnīgo folātu un 5-MTHF metilfolāta ceļvedi šeit, lai iegūtu vairāk informācijas).Kas attiecas uz labāko 5-MTHF uztura bagātinātāja grūtniecības laikā? Izmēģiniet 1MG 5-MTHF uztura bagātinātājus Intelligent Labs veikalā.
