Digitālās ierīces ir brīnišķīgas. Tie ir izklaidējoši un izglītojoši, padara mūs gudrākus un produktīvākus, un daudziem pat ir iztikas avots. Bet kaut kā tās ir pilnībā kontrolē mūsu dzīves un mēs nevaram izturēt bez tām ne dienu. Tātad, ja jums rodas jautājums, kā jūs varat atgūt savu dzīvi, izlasiet šo rakstu. Šodien jūs uzzināsit, kāpēc digitālās detoksikācijas veikšana lielākajai daļai no mums ātri kļūst par nepieciešamību!
Kas ir digitālā detoksikācija?
Iedomājieties digitālo detoksikāciju kā periodu bez ierīcēm vai “viedrīku diētu”. Tas ir tad, kad atvelkat elpu no savām ierīcēm un atkal izveidojat savienojumu ar sevi un bezsaistes pasauli. Kāpēc? Jo dzīve ir kaut kas vairāk kā televizors, klēpjdators, planšetdators un viedtālrunis ņemti kopā! Un pirms sākat izlauzties aukstos sviedros (ak, nē! Nav interneta! Nav sociālo mediju!), Šī ir tikai pagaidu lieta. Protams, ja vien jūs neizvēlaties to padarīt pastāvīgu.
Kam tā ir nepieciešama?
Ikviens, kuram ir grūti “izslēgt” un uzturēt pareizu darba un privātās dzīves līdzsvaru, var gūt labumu no detoksikācijas. Pateicoties klēpjdatoru un viedtālruņu izplatībai, arvien pieaug darba kultūra. Pat ārpus darba laika cilvēki turpina pārbaudīt darba ziņojumus un paziņojumus, kas var izraisīt garīgu izsīkumu un iejaukšanos personīgajā dzīvē (1). Bet ne tikai strādājoši pieaugušie var laiku pa laikam izmantot digitālo pārtraukumu, pat mūsu bērniem tas ir vajadzīgs!
6 digitālās detoksikācijas priekšrocības
Digitālā detoksikācija nav obligāta, taču tā ir laipna atelpa jūsu garīgajai, emocionālajai un fiziskajai veselībai. Ļaujiet acīm, prātam un ķermenim atspiesties un pārkalibrēt. Lūk, ko jūs iegūstat, ik pa laikam dodoties bezsaistē:
1) Atpūtiniet acis
Cik stundas dienā jūs pavadāt pie ekrāna? 6? 8? 12? Vairāk? Pētījumā, kas publicēts žurnālā BMJ Open Ophthalmology, tiek lēsts, ka vairāk nekā 50% datoru lietotāju cieš no digitālā acu sasprindzinājuma. Tas ir saistīts ar binokulārās redzes stresu un sausām acīm – stāvokli, kad acis neizdala pietiekami daudz asaru (2). Dodoties detoksikācijai (jo ilgāks periods, jo labāk), jūs dodat acīm laiku atpūsties un atgūties.
2) Esiet uzmanīgāks
Nav viegli koncentrēties, ja jūs nepārtraukti bombardē ar īsziņām, e-pastiem, paziņojumiem sociālajos tīklos un ziņu ziņojumiem. Turpretī, turpinot digitālo sabatu, jūs iemācāties vairāk apzināties savas domas un emocijas. Mazāk novēršot uzmanību, jūs varat atjaunot saikni ar sevi, ģimeni un draugiem.
3) Uzlabot attiecības
Vai esat kādreiz nonācis šādā situācijā? Jūs sēžat kopā ar cilvēku grupu (varbūt ģimeni, draugiem, kolēģiem), bet neviens īsti nerunā. Tā vietā visi ir pielīmēti pie saviem tālruņiem, lai gan rokas stiepiena attālumā ir silts cilvēks! Veicot digitālo detoksikāciju, jūs iemācāties nolikt malā tehnoloģijas, lai varētu baudīt kvalitatīvu laiku kopā ar apkārtējiem cilvēkiem.
4) Uzlabojiet miegu
Vai jums ir problēmas ar miegu? Pagājušajā gadā publicētā metaanalīze (vairāk nekā 35 000 dalībnieku 23 pētījumos) parādīja, ka atkarība no interneta izraisīja miega problēmas, tostarp ievērojami samazināja gulēto stundu skaitu (3). Ja vēlaties naktī iegūt kvalitatīvāku miegu, izmēģiniet digitālo detoksikāciju.
5) Uzlabojiet produktivitāti
Digitālās ierīces ir sava veida abpusēji griezīgs zobens. Izmantojot pareizos rīkus un lietotnes, īsā laikā varat paveikt daudz darba. Tomēr ir arī daudz traucējošu faktoru, kas var izraisīt jūsu produktivitātes dziļu kritumu. Tātad, ja jūs domājat, ka jūsu produktivitāte samazinās, veiciet ātru detoksikāciju, lai notīrītu galvu, lai jūs varētu koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs.
6) Samaziniet trauksmes sajūtu un uzlabojiet garīgo veselību
Tīmeklis ir pārsteidzoša vieta, taču, ja neesat piesardzīgi, jūs varat ātri pazust nolemtības un drūmuma alā. Padomājiet par visām sliktajām ziņām, kuras redzat, par visiem noziegumiem un dabas katastrofām. Vai kā ar krāšņām lietām, ko redzat savā sociālo mediju plūsmā, kas liek jums justies nepietiekami? Dodoties bezsaistē, jūs varat pasargāt sevi no satraukuma. Tā sakot, iegūstiet garīgu elpu.
Cik bieži jums vajadzētu veikt detoksikāciju?
Tagad, kad jūs zināt visas digitālās detoksikācijas brīnišķīgās priekšrocības, cik bieži tas jādara? Nu, šeit nav pareizas vai nepareizas atbildes. Jūs to varat darīt tik bieži vai tik reti, cik vēlaties. Jūs pat varat veikt mini digitālās detoksikācijas katru dienu, ja vēlaties.
Piemēram, ja jūs strādājat ar datoru, pusdienas pārtraukumā varat pāriet “bezsaistē”. Varat izslēgt tālruņa paziņojumus, lai nerastos kārdinājums ielūkoties. Pastaigājieties un izbaudiet ainavu. Runājiet ar cilvēkiem. Ierakstiet savas domas savā dienasgrāmatā. Dariet kaut ko tādu, kas nav saistīts ar ekrāna skatīšanos!
Kā veikt digitālo detoksikāciju?
Ir daudz dažādu veidu, kā veikt digitālo detoksikāciju, taču galvenais ir atturēties no VISĀM iecienītākajām digitālajām ierīcēm. Tau skaitā ietilpst jūsu datori, planšetdatori, viedtālruņi, ne pārāk gudri tālruņi, e-lasītāji, pat televizors. Kamēr esat “atvienots no elektrotīkla” un “atvienots” no digitālās/tiešsaistes pasaules, jūs veicat detoksikāciju. Sekojiet šiem padomiem veiksmīgai digitālās detoksikācijas programmai:
1) Ieplānojiet to
Bez plāna ir grūti veikt jebkāda veida detoksikāciju. Jūs no pirmavotiem zināt, cik aizraujošas ir digitālās ierīces, tāpēc spārnu noņemšana to vienkārši nesamazinās. Jūs, iespējams, jutīsities ļoti satraukti FOMO dēļ (bailes palaist garām). Tomēr digitālajā detoksikācijas plānā varat iekļaut tālāk norādīto:
- Jūsu darbības bezsaistē – ko jūs darīsit visu laiku, kad nelietosiet savas ierīces
- Ko jūs vēlaties sasniegt – ko jūs vēlaties no pieredzes
- Iestatiet stingru laika grafiku – kurā dienas vai nedēļas laikā jūs to darīsit? Kad esat izlēmis, bloķējiet kalendārā laiku/datumu.
2) Esiet realistiski
Doties uz pirmo detoksikāciju nebūs viegli. Es domāju, cik bieži dienā pārbaudāt savu tālruni? Aukstā tītara došana var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, tāpēc esiet reāli ar saviem mērķiem. Neplānojiet visu detoksikācijas nedēļu, ja nevarat to izdarīt pat pusdienā. Vispirms veiciet mazuļa soļus un, kad esat apmierināts ar mini detoksikāciju, tad esat gatavs doties uz nākamo līmeni!
3) Informējiet savus kolēģus un ģimenes locekļus
Dariet to pieklājīgi, lai viņu dzīve neapstātos, it īpaši, ja viņi jūs gaida kaut ko svarīgu. Piemēram, ja nedēļas nogalē esat “izsaukums”, pastāstiet atbildīgajai personai, ka neesat pieejams, lai viņi varētu meklēt kādu citu, kas jūs varētu segt. Tāpat jūsu ģimenes locekļi var uztraukties un izsaukt policiju, ja viņi nevar ar jums sazināties!
4) Norādiet zonu bez ekrāna jūsu mājās
Tā var būt jūsu guļamistaba, virtuve, lievenis, garāža utt., Galvenais lai apkārt nav digitālo ierīču, kas jūs kārdinātu. Apsveriet iespēju to padarīt arī par pastāvīgu vienošanos, lai jūs varētu viegli ieiet vienā telpā, ja vēlaties ātri atpūsties no digitālās pasaules.
5) Pierakstiet savu pieredzi dienasgrāmatā
Dienasgrāmata rakstīšanai ir daudz priekšrocību. Var būt terapeitiski ierakstīt savas domas un jūtas detoksikācijas sesiju laikā. Jūs varat pierakstīt visas aktivitātes, kuras vēlaties veikt nākamreiz. Un vienmēr ir jautri atskatīties un lasīt vecos dienasgrāmatas ierakstus, lai redzētu, cik tālu esat nonācis savā ceļojumā!
6) Padariet detoksikāciju par ieradumu!
Vienkāršākais veids, kā padarīt detoksikāciju par regulāru notikumu jūsu dzīvē, ir pārvērst to par ieradumu. Ieraduma veidošanās prasa laiku, disciplīnu un apņemšanos, un var paiet no 18 līdz 254 dienām, lai oficiāli pārvērstu rutīnu par ieradumu (4).
Tātad, lai detoksikācija kļūtu par ieradumu, mēģiniet katru dienu veikt mini detoksikāciju. Pastāvīgi atvienojot un atvienojot elektrotīklu katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jūs galu galā pieradīsit pie jaunās rutīnas bez ierīcēm!
Noslēgumā
Doma par dzīvi bez digitālajām ierīcēm ir diezgan grūti aptverama, vai ne? Mēs tos izmantojam gan darbam, gan priekam, tāpēc ir grūti iedomāties dzīvi bez viņiem. Bet bezsaistes pasaulē notiek tik daudz, ka ir svarīgi saglabāt saikni ar visu, kas notiek jums apkārt. Digitālā detoksikācija palīdzēs jums izbaudīt labāko gan digitālajā, gan bezsaistes pasaulē, tāpēc apsveriet padomus, ar kuriem esam dalījušies šajā rakstā!
Atsauces
(1) Blackburn, Nikhita, and Helen Rayner. “Type and the Always-on Culture – A Research Study from The Myers-Briggs Company.” The Myers-Briggs Company, 2019, https://ap.themyersbriggs.com/content/Type_and_the_always_on_culture__TheMyersBriggsCo_2019.pdf
(2) Sheppard, Amy L, and James S Wolffsohn. “Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration.” BMJ open ophthalmology vol. 3,1 e000146. 16 Apr. 2018, doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
(3) Alimoradi, Zainab et al. “Internet addiction and sleep problems: A systematic review and meta-analysis.” Sleep medicine reviews vol. 47 (2019): 51-61. doi:10.1016/j.smrv.2019.06.004
(4) Lally, Phillippa, et al. “How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.” European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998–1009. Crossref, doi:10.1002/ejsp.674.
