Patiesība Par Kalcija Uztura Bagātinātājiem

Ja jūs lietojat kalcija uztura bagātinātājus, izlasiet šo rakstu līdz beigām. Jauni pētījumi liecina, ka kalcija piedevas nedarbojas un var būt pat bīstamas! Uzziniet, kāpēc tas tā ir un ko tā vietā darīt.

Kāpēc cilvēki tomēr lieto kalcija uztura bagātinātājus?

Apmēram pirms 30–40 gadiem ārsti sāka stāstīt saviem gados vecākiem pacientiem regulāri lietot kalcija piedevas, lai cīnītos pret novecošanās izraisīto kaulu zuduma ietekmi. Tā bija loģiskākā rīcība, jo kaulus veido minerāli un olbaltumvielas. Precīzāk, kaulu minerālu saturs ir 64% kalcija un 99% ķermeņa kalcija ir mūsu kaulos un zobos.

Bet ko par kalcija piedevām saka nesenie pētījumi?

Pēc 40 gadiem jaunākie pētījumi liecina, ka kalcija uztura bagātinātāji nav tik labvēlīgi, kā sākotnēji tika uzskatīts. Lūk, kāpēc tas tā ir:

Tas nepalēnina un neaptur kaulu zudumu

Kalcija uzņemšanas palielināšana, caur diētu vai uztura bagātinātājiem, nepalēnina vai neaptur kaulu zudumu. Tas arī nenovērš kritienus vai lūzumus vecākiem vīriešiem un sievietēm (1, 2).

Tas var izraisīt veselības problēmas

Pārāk daudz kalcija piedevu lietošana faktiski var izraisīt veselības problēmas, piemēram, nierakmeņus (3) un sirds slimības. Tas var arī palielināt sirdslēkmes un insulta risku.

Tas palielina sirdslēkmes un sirds slimību risku

Britu medicīnas žurnālā (BMJ) publicētais pētījums koncentrējās uz saiknes novērtēšanu starp uztura kalcija uzņemšanu un kalcija papildināšanu ar sirdslēkmes risku. Tas sekoja 23 980 vīriešiem un sievietēm vecumā no 35 līdz 64 gadiem kopumā 11 gadus. Viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuri lietoja kalcija uztura bagātinātājus, bija lielāks sirdslēkmes risks, salīdzinot ar tiem, kuri tikai kalciju saņēma no uztura (4).

Vēl vienā rakstā BMJ, kurā tika apskatīti citi pētījumi, kas veikti vairāk nekā 12 000 cilvēku, tika izklāstīts, ka cilvēkiem, kuri lietoja kalcija uztura bagātinātājs, ir paaugstināts sirdslēkmes, insulta un nāves risks (5).

Turklāt pētījumā, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā – Iekšējā medicīna, atklājās, ka, lietojot vairāk nekā 1000 mg kalcija piedevas dienā, palielinājās nāves risks no sirds slimībām (6).

Vai tas nozīmē, ka mums būtu jāizvairās no kalcija?

Nē, nekādā gadījumā nē. Jaunāko pētījumu teiktais noteikti paver acis, jo īpaši ņemot vērā to, ka mums lika lietot kalcija piedevas mūsu pašu labā! Tomēr nav jābaidās.

Pētījumi nesaka, ka uztura kalcijs nav izdevīgs (mūsu ķermenis galu galā ir vajadzīgs). Tas saka, ka uztura kalcija papildināšana ar papildu kalciju no tabletēm ir vieta, kur mēs varam saskarties ar problēmām un nonākt nepatikšanās.

Papildu/pārpalikums no uztura bagātinātājiem var izraisīt pēkšņu kalcija pārsprāgšanu asinīs. Tas var iegulties mūsu artērijās, izraisot plāksnīšu veidošanos. Laika gaitā šīs plāksnes var palielināties un aizsprostot artērijas, kas pēc tam daļēji vai pilnībā ierobežo asins plūsmu.

Labā ziņa ir tā, ka uztura kalcijs tiek absorbēts atšķirīgi, lēni un mazākos daudzumos, tāpēc tam nav vienādas ietekmes (7).

Kalcija un magnija saikne

Palielinot kalcija uzņemšanu, izmantojot uztura bagātinātājus, var tikt izjaukts dabiskais līdzsvars starp kalciju un magniju. Tāpat kā kalcijam, arī magnijam mūsu ķermenī ir daudz funkciju, tostarp līdzsvara uzturēšana starp kalcitonīna un parathormona hormoniem. Tātad, ko dara šie 2 hormoni?

• Kalcitonīns – samazina kalcija līmeni asinīs, novēršot kaulu sadalīšanos
• Parathormons – palielina kalcija līmeni asinīs, palielinot kaulu rezorbciju un novēršot kalcija nogulsnēšanos kaulos

Īsāk sakot, pārāk daudz kalcija kavē magnija uzsūkšanos. Ja nav pietiekami daudz magnija, lai līdzsvarotu kalcitonīnu un parathormonu, būs mazāk kalcitonīna un vairāk parathormona, kā rezultātā mūsu kauli zaudēs blīvumu un cietību.

Kāpēc mēs nesaņemam pietiekami daudz magnija …

Pat bez pārmērīga kalcija patēriņa, lai kavētu magnija darbību, lielākā daļa no mums katru dienu nesaņem pietiekami daudz magnija. Patiesībā vidēji mēs iegūstam tikai 68% no ieteicamās magnija dienas vērtības (8). Šeit ir daži iemesli, kāpēc lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz magnija:

Tā nav pietiekoši daudz mūsu pārtikā

Lai iegūtu vairāk augļu un dārzeņu daudzumu un šķirņu, kultūraugi aug ātrāk, bet mazāk laika pavada augsnē, lai absorbētu nepieciešamās uzturvielas. Tādējādi pat tajās “labajās lietās”, kuras mēs pērkam lielveikalos, ir ievērojami mazāk magnija/būtisku uzturvielu nekā pirms 30–40 gadiem (9). Magnijs tiek iegūts no mūsu sāls un filtrēts no ūdens.

Mūsdienu dzīves stress

Turklāt mūsu ikdienas dzīves ilgstošais stress padara mūsu ķermeni par magniju un samazina mūsu spēju absorbēt magniju.

Trūkst izpratnes par magnija priekšrocībām

Apvienojumā ar samazinātu magnija pieejamību lielākā daļa ārstu arī nesaprot magnija nozīmi kaulu veselībā. Patiesībā daudzi ārsti joprojām uzskata, ka cilvēkiem vajadzētu patērēt vismaz divas reizes vairāk kalcija nekā magnijs. Tomēr šī pārliecība ir balstīta uz nepatiesu informāciju.

Vēl 1989. gadā franču pētnieks Dr Jean Durlach kā galējību ierosināja kalcija un magnija attiecību 2: 1, ko nekad nevajadzētu pārsniegt. Tomēr tas tika pārprasts, un tagad tas tiek uzskatīts par “normu” (10).

Patiesībā mums vajadzētu censties panākt attiecību 1: 1. Tomēr šodienas vidējā diēta satur daudz vairāk kalcija nekā magnija. Ja jūs tai lietojat papildu kalcija uztura bagātinātāju, tas palielinās attiecību līdz 4: 1 vai 5: 1! No iepriekš minētajiem pētījumiem mēs zinām, ka tas nav labvēlīgi mūsu veselībai. Par laimi, tam ir vienkāršs risinājums, proti, nomainīt kalcija piedevas pret magnija uztura bagātinātājiem.

Magnijs un augstāks kaulu blīvums

Viens no galvenajiem osteoporozes attīstības riska faktoriem ir magnija deficīts (8). Vairāki pētījumi ar lielu vīriešu un sieviešu populāciju ir atklājuši, ka tiem, kuriem ir lielāks magnija patēriņš, ir augstāks kaulu blīvums (11). Turklāt citā pētījumā konstatēts, ka sievietēm ar osteoporozi pēcmenopauzes periodā ir zemāks magnija līmenis asinīs nekā veselām sievietēm pēc menopauzes (12).

Tiešie pētījumi par magnija uzņemšanas palielināšanu vai nu ar diētām, vai uztura bagātinātājiem un tā ietekmi uz kaulu blīvumu un osteoporozi joprojām ir salīdzinoši maz, jo tradicionāli tiek pievērsta uzmanība kalcijam. Tomēr lielākā daļa pieejamo pētījumu ir parādījuši, ka palielināta magnija uzņemšana sievietēm pēcmenopauzes periodā var palielināt kaulu minerālu blīvumu (13).

Kādā īstermiņa pētījumā atklāja, ka, tikai lietojot 1830 mg magnija citrāta 30 dienas 10 sievietēm pēc menopauzes ar osteoporozi, bija mazāks kaulu zudums, salīdzinot ar placebo grupu (14).

Kalcija uztura bagātinātāja vietā lietojiet augstas absorbcijas magniju

Ir svarīgi atzīt, ka pieejamo pētījumu ierobežojums ir tāds, ka pētnieki kā papildinājumu ir izmantojuši magnija citrātu vai oksīdu. Diemžēl tie NAV augstākās kvalitātes un visvieglāk absorbējamais magnijs.

Ar nesen izstrādātiem maksimālās absorbcijas piedevām, piemēram, mūsu Magenhance Magnija kompleksu, iespējamie ieguvumi no kaulu blīvuma ir daudz lielāki.

Magnijs ir lielisks sirdij un imūnsistēmai. Tas uzlabo miegu, palīdz justies mierīgi, mazina sāpes un pat veicina jutību pret insulīnu.

Rezumējot šo ziņu, nav nekādu negatīvu aspektu, ja izmēģināt magnija piedevu sev. Un atšķirībā no kalcija magnijs ir daudz drošāks uztura bagātinātājs!