Mēs visi zinām, ka omega-3 ir noderīga veselībai, taču tā ir arī milzīga palīdzība tiem, kas nopietni trenējas, vai ikvienam, kas vēlas kļūt stiprāks un stiprāks. Ja jūs nopietni domājat par formas iegūšanu, izlasiet šo rakstu līdz pašām beigām. Tā kā šodien mēs apskatīsim visas priekšrocības, ko sniedz omega-3 zivju eļļas izmantošana treniņam!
Table of Contents
Kā Omega-3 zivju eļļa palīdz vingrot
Mēs tikai tagad sākam pilnībā saprast, cik labvēlīga var būt omega-3 uztura bagātināšana lietošana sniegumam sportā un atveseļošanai. Sāksim ar pirmo ieguvumu, lietojot zivju eļļu treniņam…
Ieguvums #1: Omega-3 zivju eļļa var samazināt kortizola līmeni, strādājot
Vingrinājumi ir lieliski un likt jums justies apbrīnojami, taču tiem ir viens trūkums, kas var likt justies izdegtam, nevis dzīvākam: kortizola iedarbība. Kortizols, kas tiek ražots virsnieru dziedzeros, ir stresa hormons, kas izdalās, reaģējot uz zemu cukura līmeni asinīs un garīgu vai fizisku stresu.
Smags treniņš vai stress fiziski spiest ķermeni, kad tas nav pie tā pieradis, var izraisīt kortizola izdalīšanos. Lai gan kortizols ir laba lieta, jo tas palīdz mums tikt galā ar stresu un regulē iekaisumu, tas var arī kaitēt organismam, ja tas tiek izlaists pārāk bieži. Tas neitralizē vingrošanas priekšrocības, kavējot muskuļu augšanu un novedot pie vēdera taukiem, kā arī var atstāt mūs nogurušus un savijušus.
Ir pierādīts, ka omega-3 zivju eļļas piedevas samazina kortizola līmeni pēc treniņa. Pēc sešu nedēļu lietošanas omega-3 uztura bagātinātāji, pētījuma dalībnieku grupai bija pazemināts kortizola līmenis. Tika arī novērots, ka tie ir samazinājuši tauku daudzumu uz ķermeņa, kamēr palielinājās liesās muskulatūras līmenis (1).
2011. gada pētījumā tika novērots, ka arī omega-3 stimulē muskuļu proteīnu sintēzi. Tas veicina Omega-3 muskuļu augšanas spēju. Vingrojot vai ceļot svaru, jūs faktiski sabojājat muskuļus, veidojot nelielas asaras muskuļu šķiedrās. Atpūtas periodā pēc vingrinājuma dziedināšanas laikā jūsu muskuļi kļūst lielāki un stiprāki. Stimulējot muskuļu proteīnu sintēzi, omega-3 šajā periodā veicina dziedināšanu un muskuļu augšanu (2).
Ieguvums #2: Omega-3 palīdz ar DOMS pēc treniņa
Omega-3 zivju eļļa var ne tikai palielināt ieguvumus no treniņa, bet arī palīdz pārvaldīt nepatīkamās sāpes un stīvos muskuļus. Aizkavēta muskuļu sāpība jeb DOMS pēc treniņa ir raksturīga tiem, kuri tikai sāk iesaistīties vingrinājumu rutīnā, tiem, kas veic spēka treniņus, vai ikvienam, kurš sevi ļoti uzspiedis.
Sāpīgumu un samazinātu kustību apjomu bieži izraisa iekaisums, kas rodas, kad muskuļi ir bojāti. Omega-3 kā pretiekaisuma līdzeklis var mazināt iekaisuma smagumu un mazināt sāpes. Palielinot arī asins plūsmu bojātajos muskuļos, tas palīdz paātrināt atveseļošanās procesu un ļauj ātrāk atgūties.
Šīs zivju eļļas ieguvumi tika parādīti 2009. gada pētījumā, kurā galvenā uzmanība tika pievērsta omega-3 ietekmei, ko izmanto, lai novērstu DOMS. Salīdzinot ar pētījuma grupu, kurai netika piešķirts omega-3, grupai, kurai tika piešķirts omega-3 papildinājums, 24 līdz 48 stundas pēc treniņa, kad DOMS simptomi ir visvairāk jūtami, sāpes un kustību amplitūda ir samazinājušās (3). Iekaisuma un sāpju samazināšanās tika novērota arī otrajā pētījumā, kurā dalībniekiem tika ievadīta 3000 mg omega-3 deva dienā (4).
Ieguvums #3: Omega-3 papildinājums palielina muskuļu masu un spēku
Vairāki pētījumi ir parādījuši muskuļu olbaltumvielu pieaugumu pēc omega-3 zivju eļļas papildināšanas, pirmkārt, dzīvniekiem (5-7), un vēlāk cilvēkiem (8-13). Šķiet, ka šī omega-3 muskuļu augšana notiek divu iemeslu dēļ.
Pirmais ir tāds, ka omega-3 taukskābes, un jo īpaši EPA un DHA, stimulē anabolisko reakciju. Otrais ir tas, ka, tā kā omega-3 taukskābes tiek iekļautas ķermeņa šūnu membrānās, to radītā lielāka plūstamība un jutība pret insulīnu ļauj vairāk asinsrites muskuļu šūnām iekļūt anaboliskajās barības vielās un aminoskābēs, kas, protams, izraisa lielāku muskuļu augšanu.
Omega-3 muskuļu veidošanos vai anaboliskos efektus rada tā spēja ieslēgt mTOR trauksmes ceļu (10-14). Savā būtībā, mTOR ir ķermeņa olbaltumvielu noteikšanas sistēma. Tas kontrolē šūnu augšanu, vielmaiņu, olbaltumvielu sintēzi un DNS transkripciju, pamatojoties uz vidi, ko tā uztver organismā.
Tas nozīmē, ka mTor var ieslēgt vai izslēgt atkarībā no dažādiem fizioloģiskiem faktoriem, piemēram, barības vielu pieejamības, ķermeņa bioķīmijas, stresa, kā arī hormonu, šūnu enerģijas un skābekļa līmeņa. Šī iemesla dēļ mTOR darbojas kā galvenais slēdzis skeleta muskuļu augšanai (15-16). Tātad, ja mēs varam ieslēgt mTOR, mēs varam audzēt vairāk muskuļu un attīstīt lielāku spēku (17-19).
Ieguvums #4: Omega-3 novērš muskuļu sabrukšanu
Muskuļi pastāvīgi mainās, un tie tiek nepārtraukti sadalīti, laboti un tiek sintezētas jaunas muskuļu šūnas. Šis “anabolisma” un “katabolisma” process parasti ir līdzsvarots. Tomēr, koncentrējoties uz spēka palielināšanu, trenējoties un palielinot olbaltumvielu uzņemšanu, mēs cenšamies izveidot tīru pozitīvu sintēzes līdzsvaru, kur tiek saražots vairāk olbaltumvielu nekā sadalīts. Protams, traumu, slimību un ilgstošas bezdarbības laikā katabolisms bieži vien ir lielāks nekā anabolisms, un mēs varam zaudēt muskuļu masu.
Katabolisma jeb olbaltumvielu sadalīšanās sistēmu regulē ubiquitin proteasome sistēma. Šī sistēma meklē un sadala bojātus un bojātus proteīnus vai citus proteīnus, kas nav nepieciešami vai citādi ir pārpalikuši prasībām. Tā uztur homeostāzi, nodrošinot, ka mums ir pareizais olbaltumvielu līmenis pareizajā daudzumā un īstajā laikā.
Kad mēs atpūšamies no treniņa vai parasti kļūstam neaktīvāki, mūsu vajadzība pēc muskuļu masas samazinās, un tāpēc ubikvitīna proteasomu ceļš tiek “pagriezts uz augšu”, un mums ir tendence zaudēt muskuļu masu. Turklāt sistēma var sākt darboties nepareizi un kļūt aktīvāka novecošanās, infekcijas slimību, vēža, kā arī deģeneratīvu un iekaisuma slimību, piemēram, Alcheimera slimības, artrīta, diabēta, kā arī citu novājēšanas apstākļu dēļ.
Tomēr ir pierādīts, ka omega-3 piedevas, un jo īpaši omega-3 taukskābju EPA, samazina vai samazina ubikvitīna proteasomu ceļu, tādējādi samazinot muskuļu masu (20-23).
Vēl viens veids, kā omega-3 var izraisīt antikatabolisku iedarbību, ir tā ietekme uz stresa hormoniem. Paaugstināti stresa hormoni, piemēram, kortizols, adrenalīns un noradrenalīns, var izraisīt muskuļu sabrukumu (24), un Omega-3 piedevu lietošana samazina kortizola, kateholamīna un virsnieru aktivāciju (8, 24).
Ieguvums #5: Tas var palīdzēt palielināt treniņu toleranci, uzlabojot asins plūsmu
Enerģijas saglabāšana un izvairīšanās no noguruma treniņa laikā ir arī izaicinājums ikvienam – sākot no tiem, kuri tikai uzsāk vingrinājumu režīmu, līdz olimpiskajiem sportistiem. Galu galā nogurums mūs visus satrauc, tomēr omega-3 palīdz šajā jomā, palielinot asins plūsmu un līdz ar to skābekli strādājošajiem muskuļiem.
Viens no galvenajiem noguruma iemesliem ir ķermeņa spēja iegūt asinis muskuļos un pēc tam atkal sirdī. Tātad, ja vingrinājumu laikā mēs varam palielināt skābekļa un asins plūsmu muskuļos, mēs varam palielināt sniegumu.
Ir dažādi veidi, kā omega-3 uzlabo veiktspēju.
*Tas uzlabo asins plūsmu, ļaujot artērijām paplašināties
Nokļūstot šūnu membrānās, pirmais veids, kā omega-3 uzlabo veiktspēju, ir uzlabot asins plūsmu, iedarbojoties uz artēriju sienām. 2007. gada pētījumā konstatēts, ka omega-3 var izraisīt artēriju endotēlija vazodilatāciju (paplašināšanos).
Endotēlijs ir vienkāršs šūnu slānis, kas pārklāj visu asinsvadu iekšējo sienu. Tas ir ļoti aktīvs orgāns, kas pastāvīgi pielāgojas, lai uzturētu homeostāzi, un stress bieži to sašaurinās. Tomēr pētījums parādīja, ka omega-3 izraisīja artēriju endotēlija vazodilatāciju, kā rezultātā palielinājās asins plūsma (25).
*Omega-3 ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis
Otrs veids, kā omega-3 uzlabo asins plūsmu, ir tās pretiekaisuma īpašības. Gan omega-3, gan omega-6 ražo hormonus, ko sauc par eikosanoīdiem, kuriem var būt iekaisuma un pretiekaisuma īpašības. Tomēr, kad omega-6 līdz omega-3 līdzsvars mainās pārāk daudz omega-6, kā tas ir ļoti bieži sastopams lielākajā daļā cilvēku uztura mūsdienās, tiek ražots pārāk daudz iekaisuma eikosanoīdu. Tas ir tāpēc, ka gan omega-6, gan omega-3 sacenšas par viena un tā paša fermenta delta-6 desaturāzes izmantošanu.
Iekaisuma hormoni, ko rada pārpalikums omega-6, tromboksāns (A2) un prostaglandīns (E2), izraisa vazokonstrikciju artērijās. Tomēr, lai samazinātu šo hormonu līmeni, omega-3 mijiedarbojas ar enzīmu ciklooksigenāzi, kas no pārmērīga omega-6 ražo tromboksānu (A2) un prostaglandīnu (E2). Tas savukārt samazina trombocītu agregāciju (asins šūnu lipīgumu), vazodilatē asinsvadus un uzlabo asinsriti (26-28).
*Tas veicina sarkano asins šūnu deformāciju
Treškārt, vēl viens svarīgs faktors, kas ierobežo asins un skābekļa plūsmu muskuļos, ir tas, ka eritrocīti, kas ir galvenais sarkano asins šūnu veids (RBC) organismā, fiziskās slodzes laikā kļūst stingrāki. (29), kas samazina skābekļa cirkulāciju (30). Eritrocīti ir šūnas, kas ir bagātas ar hemoglobīnu, dzelzi saturošu molekulu, kas saista skābekli un ir atbildīga par asins sarkano krāsu.
Problēmas iemesls ir tas, ka eritrocītiem ir jāpāriet no artērijām uz kapilāru tīklu. Tas palīdz viņiem piegādāt skābekli un noņemt oglekļa dioksīda atkritumus no ķermeņa audiem, piemēram, vingrojošajiem muskuļiem. Kapilāri ir mazākie ķermeņa asinsvadi un veido mikrocirkulāciju, kas saņem asinis no artērijām un pēc tam izvada vēnās, lai tās cirkulētu sirdī.
Problēma ir tā, ka eritrocīti ir pārāk lieli, lai to dabiskajā formā dabiski ietilptu caur kapilāru tīklu. Kapilāriem jābūt ārkārtīgi šauriem un jāuztur augsts osmotiskais spiediens, lai nodrošinātu efektīvu difūziju un apmaiņu starp tajās iekļuvušajām asinīm un apkārtējiem audiem.
Šī iemesla dēļ eritrocītu šūnu membrānai, kurai ir īpaša struktūra, kas sastāv no olbaltumvielām un lipīdiem, jāpaliek elastīgai. Šī elastība ļauj šūnai “deformēties”, lai tā ietilptu caur kapilāriem. Citiem vārdiem sakot, eritrocītu membrānas elastība ļauj šūnai izspiest sevi caur šaurāku kapilāru. Diagramma par eritrocītu, kas to dara, ir attēlota zemāk.
No Hosseini SM, Feng JJ. Uz daļiņām balstīts modelis eritrocītu pārvadāšanai kapilāros, 2009 (31).
Šī sarkano asins šūnu deformācija ir absolūti svarīga veselīgai fizioloģiskai darbībai. RBC deformējamības trūkums ir saistīts ar daudzām veselības problēmām, piemēram, sirpjveida šūnu anēmiju, kā arī asins viskozitātes un asinsvadu pretestības palielināšanos.
Ir veikti vairāki pētījumi, kas parādījuši, ka papildināšana ar omega-3 uzlabo sarkano asins šūnu deformējamību (32, 33). Eritrocītu stīvums fiziskās slodzes laikā ir saistīts ar papildu brīvo radikāļu veidošanos fiziskās slodzes laikā, kas bojā sarkano asins šūnu lipīdu membrānas (34). Tāpēc, samazinot lipīdu oksidāciju un palielinot skābekļa un barības vielu piegādi muskuļiem, pateicoties omega-3 zivju eļļas uzlabotajai eritrocītu deformējamībai, var uzlabot fizisko sagatavotību un sportisko sniegumu..
Omega-3 sportistiem-ko saka pētījumi?
Pētījumā, kas veikts Toronto universitātē un publicēts Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnālā, ir atklāts, ka augsti apmācītiem sportistiem papildināšana ar omega-3 taukskābēm var uzlabot sportisko sniegumu (35).
Šis pētījums ir pirmais, kas tieši novērtē omega-3 zivju eļļas ietekmi uz treniņu, sportisko sniegumu un neiromuskulāro funkciju. Autori pētīja 31 vīrieti, kuri vasaras olimpiskajos sporta veidos startēja vismaz 2 gadus un vairāk nekā 12 stundas nedēļā. Sportam bija nepieciešama laba izturība un izturība (piemēram, airēšana, burāšana, triatlons, skriešana).
Neviens no pētījumā iesaistītajiem sportistiem nelietoja omega-3 vai patērēja vairāk nekā 3 porcijas treknu zivju nedēļā, un katrs 21 dienu saņēma 1,1 gramu omega-3 piedevas. Rezultāti parādīja būtiskus uzlabojumus neiromuskulārajā aktivācijā un anaerobās spējas sportistiem, kas papildināti ar omega-3.
Neskatoties uz to, ar šo testu autori neatrada būtisku atšķirību starp grupu, kas papildināta ar omega-3, un kontroli. Neskatoties uz to, autori diskusijā pētījuma beigās atzīmēja, ka iepriekšējie pētījumi parādīja ievērojamu MVC pieaugumu ar omega-3 piedevu (MVC apzīmē maksimālo brīvprātīgo izometrisko kontrakciju, kas ir standartizēta metode muskuļu spēka mērīšanai). Atšķirība ir tāda, ka otrā pētījumā bija subjekti, kas lietoja omega-3 90 dienas ar 2 gramiem dienā (36).
Viņi nonāca pie secinājuma, ka šajā pētījumā izmantotās 21 dienas omega-3, iespējams, nebija pietiekami ilgs laiks, lai redzētu katra sportista maksimālā spēka palielināšanos. Citi pētījumi arī atklāja, ka, lai DHA pilnībā integrētos iekšējās šūnu membrānās, var paiet līdz 10–12 nedēļām, lai papildinātu ar omega-3. (37).
Cik daudz zivju eļļas jāņem treniņam?
Lai iegūtu galvenos ieguvumus no omega-3 piedevām un palielinātu sarkano asins šūnu deformējamību, mēs iesakām to lietot vismaz 6 nedēļas un ideālā gadījumā ilgāk. Tas ļauj omega-3 iekļauties asins šūnu membrānās. Tas ir tāpēc, ka citā pētījumā netika konstatēts uzlabojums sarkano asins šūnu deformējamībā pēc papildināšanas ar zivju eļļu tikai 3 nedēļas (18).
Pamatojoties uz šiem atklājumiem, mēs stingri iesakām vismaz 10 nedēļas papildināt ar omega-3, lai panāktu pilnīgu veiktspējas uzlabošanos, ideālā gadījumā ar 2 gramu EPA/DHA vai lielāku devu dienā.
Runājot par omega-3 zivju eļļas lietošanu treniņam, ir daudz dokumentētu priekšrocību. Tas neļauj kortizolam kavēt muskuļu augšanu un tauku ražošanu, palīdz uzturēt enerģiju, atbalsta muskuļu augšanu un samazina sāpīgumu. Omega-3 ir tikpat noderīgs vingrinājumiem kā jebkura mašīna vai svaru komplekts, un tas var palīdzēt uzturēt veselīgu vingrinājumu režīmu.
.
Atsauces
[1] Noreen, Eric E., et al. “Effects of Supplemental Fish Oil on Resting Metabolic Rate, Body Composition, and Salivary Cortisol in Healthy Adults.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 7, no. 1, 2010. Crossref, doi:10.1186/1550-2783-7-31.
[2] Smith, Gordon I et al. “Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperinsulinaemia-hyperaminoacidaemia in healthy young and middle-aged men and women.” Clinical science (London, England : 1979) vol. 121,6 (2011): 267-78. doi:10.1042/CS20100597
[3] Tartibian, Bakhtiar, et al. “The Effects of Ingestion of Omega-3 Fatty Acids on Perceived Pain and External Symptoms of Delayed Onset Muscle Soreness in Untrained Men.” Clinical Journal of Sport Medicine, vol. 19, no. 2, 2009, pp. 115–19. Crossref, doi:10.1097/jsm.0b013e31819b51b3.
[4] Jouris, Kelly B et al. “The Effect of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on the Inflammatory Response to eccentric strength exercise.” Journal of sports science & medicine vol. 10,3 432-8. 1 Sep. 2011
[5] Alexander J.W., H.Saito, O.Trocki, C.K.Ogle (1986) The importance of lipid type in the diet after burn injury. Ann.Surg. 204:1-8.
[6] Bergeron K., P.Julien, T.A.Davis, A.Myre, M.C.Thivierge (2007). Long-chain n-3 fatty acids enhance neonatal insulinregulated protein metabolism in piglets by differentially altering muscle lipid composition. J.Lipid.Res. 48:2396-2410.
[7] Gingras A.A., P.J.White, P.Y.Chouinard, P.Julien, T.A. Davis, L.Dombrowski, Y.Couture, P.Dubreuil, A.Myre, K.Bergeron, A.Marette, M.C.Thivierge (2007) Long-chain omega-3 fatty acids regulate bovine whole-body protein metabolism by promoting muscle insulin signalling to the Akt-mTOR-S6K1 pathway and insulin sensitivity. J.Physiol. 579:269-284.
[8] Noreen E.E., M.J.Sass, M.L.Crowe, V.A.Pabon, J.Brandauer, L.K.Averill (2010) Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. J.Int.Soc.Sports Nutr. 8:7-31.
[9] Ryan A.M., J.V.Reynolds, L.Healy, M.Byrne, J.Moore, N.Brannelly, A.McHug, D.McCormack, P.Flood (2009) Enteral nutrition enriched with eicosapentaenoic acid (EPA) preserves lean body mass following esophageal cancer surgery: results of a double-blinded randomized controlled trial. Ann. Surg. 249:355-363.
[10] Smith G.I., P.Atherton, D.N.Reeds, B.S.Mohammed, D.Rankin, M.J.Rennie, B.Mittendorfer (2010) Dietary omega- 3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial. Am.J.Clin.Nutr.
[11] Gordon I. Smith, Philip Atherton, Dominic N. Reeds, B. Selma Mohammed, Debbie Rankin, Michael J. Rennie, and Bettina Mittendorfer. Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperaminoacidemia-hyperinsulinemia in healthy young and middle aged men and women. Clin Sci (Lond). 2011 Sep; 121(6): 267–278.
[12] Di Girolamo FG1, Situlin R, Mazzucco S, Valentini R, Toigo G, Biolo G. Omega-3 fatty acids and protein metabolism: enhancement of anabolic interventions for sarcopenia. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2014 Mar;17(2):145-50.
[13] McDonald C1, Bauer J, Capra S. Omega-3 fatty acids and changes in LBM: alone or in synergy for better muscle health? Can J Physiol Pharmacol 2013 Jun;91(6):459-68.
[14] Smith, G.I., et al., Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperinsulinaemia-hyperaminoacidaemia in healthy young and middle-aged men and women. Clin Sci (Lond), 2011. 121(6): p. 267-78.
[15] Bodine, S.C., T.N.Stitt, M.Gonzalez, W.O.Kline, G.L. Stover, R.Bauerlein, E.Zlotchenko, A.Scrimgeour, J.C.Lawrence, D.J.Glass, G.D.Yancopoulos (2001) Akt/mTOR pathway is a crucial regulator of skeletal muscle hypertrophy and can prevent muscle atrophy in vivo. Nat.Cell.Biol. 3:1014–1019
[16] Thomas, G., M.N.Hall (1997) TOR signaling and control of cell growth. Curr.Opin.Cell Biol. 9:782-787.
[17] Bodine, S.C., et al., Akt/mTOR pathway is a crucial regulator of skeletal muscle hypertrophy and can prevent muscle atrophy in vivo. Nat Cell Biol, 2001. 3(11): p. 1014-9.
[18] Rommel, C., et al., Mediation of IGF-1-induced skeletal myotube hypertrophy by PI(3)K/Akt/mTOR and PI(3)K/Akt/GSK3 pathways. Nat Cell Biol, 2001. 3(11): p. 1009-13.
[19] Baar, K. and K. Esser, Phosphorylation of p70(S6k) correlates with increased skeletal muscle mass following resistance exercise. Am J Physiol, 1999. 276(1 Pt 1): p. C120-7.
[20] Whitehouse A.S., H.J.Smith, J.L.Drake, M.J.Tisdale (2001) Mechanism of attenuation of skeletal muscle protein catabolism in cancer cachexia by eicosapentaenoic acid. Cancer Res. 61:3604-3609.
[21] Whitehouse A.S., M.J.Tisdale (2001) Downregulation of ubiquitin-dependent proteolysis by eicosapentaenoic acid in acute starvation. Biochem.Biophys.Res. 285:598-602.
[22] Ross, J.A., A.G. Moses, and K.C. Fearon, The anti-catabolic effects of n-3 fatty acids. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 1999. 2(3): p. 219-26.
[23] Smith, H.J., J. Khal, and M.J. Tisdale, Downregulation of ubiquitin-dependent protein degradation in murine myotubes during hyperthermia by eicosapentaenoic acid. Biochem Biophys Res Commun, 2005. 332(1): p. 83-8.
[24] Delarue J, Matzinger O, Binnert C, Schneiter P, Chioléro R, Tappy L. Fish oil prevents the adrenal activation elicited by mental stress in healthy men. Diabetes Metab. 2003 Jun;29(3):289-95.
[25] Hill A.M., J.D.Buckley, K.J.Murphy, P.R.C.Howe (2007) Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors. Am.J.Clin.Nutr. 85:1267-1274.
[26] Hu, F.B., L.Bronner, W.C.Willett, M.J.Stampfer, K.M.Rexrode, C.M.Albert, J.E.Manson (2002) Fish and omega-3 fatty acid intake and risk of coronary heart disease in women. JAMA 287:1815-1821.
[27] Trebble T.M., S.A.Wootton, E.A.Miles (2003) Prostaglandin E2 production and T-cell function after fish-oil supplementation: response to antioxidant co-supplementation. Am.J.Clin.Nutr. 78:376-382.
[28] Robinson J.G., N.J.Stone (2006) Antiatherosclerotic and antithrombotic effects of omega-3 fatty acids. Am.J.Cardiol. 98:39i-49i.
[29] Galea G., R.J.L.Davidson (1985) Hemorrheology of marathon running. Int.J.Sports.Med. 6:136-138.
[30] Suzukawa M., M.Abbey, P.R.Howe, P.J.Nestel (1995) Effects of fish oil fatty acids on low density lipoprotein size, oxidizability, and uptake by macrophages. J.Lipid Res. 36:473-484.
[31] Hosseini SM, Feng JJ. A particle-based model for the transport of erythrocytes in capillaries. Chemical Engineering Science 2009; 64:4488-97.
[32] Cartwright I. J., A.G.Pockley, J.H.Galloway, M.Greaves, F.E.Preston (1985) The effects of dietary ω-3 polyunsaturated fatty acids on erythrocyte membrane phospholipids, erythrocyte deformability and blood viscosity in healthy volunteers. Atherosclerosis 55:267-281.
[33] Terano T., A.Hirai, T.Hamazaki, S.Kobayashi, T.Fujita, Y.Tamura, A.Kumagai (1983) Effect of oral administration of highly purified eicosapentaenoic acid on platelet function, blood viscosity and red cell deformability in healthy human subjects. Atherosclerosis 46:321-331.
[34] Szygula Z. (1990) Erythrocytic system under the influence of physical exercise and training. Sports Med. 10:181-197.
[35] Evan J. H. Lewis, Peter W. Radonic, Thomas M. S. Wolever and Greg D. Wells. 21 days of mammalian omega-3 fatty acid supplementation improves aspects of neuromuscular function and performance in male athletes compared to olive oil placebo. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015, 12:28.
[36] Rodacki C, Rodacki A, Pereira G, Naliwaiko K, Coelho I, Pequito D et al.. Fish-oil supplemenation enhances the effects of strength training in elderly women. Am J Clin Nutr. 2012; 95(2):428-36.
[37] Stasi DD, Bernasconi R, Marchioli R, et al. 2004. Early modifications of fatty acid composition in plasma phospholipids, platelets and mononucleates of healthy volunteers after low doses of n3 polyunsaturated fatty acids. Eur J Clin Pharmacol 60: 183–190.
