Kad jūs pēdējo reizi izsmējāties no visas sirds? Nevis vienkārši pasmaidījāt un mazliet iesmējāties, bet smējāties vēderu turēdami? Šodien? Vakar? Nevarat atcerēties? Tas nekas, ja nevarat, bet jūs noteikti atceraties, cik laba sajūta tā bija! Smiekliem ir tik daudz priekšrocību, ka ir grūti saprast, kāpēc vairums no mums nesmajas biežāk. Šodien es jūs iepazīstināšu ar smieklu jogu – jogas atzaru, kas nelīdzinās nekam, par ko būsiet dzirdējuši iepriekš!
Kas ir smieklu joga?
Smieklu joga nav pats pazīstamākā, salīdzinot ar citiem jogas veidiem, kuros cilvēki ieņem dažādas pozas, lai sasniegtu iekšēju mieru. Salīdzinājumā ar tiem, šis jogas veids ir daudz jautrāks. Ja jūs redziet bariņu cilvēku, vārtāmies pa zemi smieklos, visdrīzākais, tā ir smieklu jogas sesija. Smieklu joga ir strauji augošs fenomens visā pasaulē, kas ir ienesis prieku un pozitivitāti daudzu cilvēku dzīvēs. Tā apvieno jogas elpošanas vingrinājumu (sauktiem par pranajamu) spēku ar smiekliem. Tā ir lieliski piemērota ikvienam, kas vēlas vairāk jautrības, vienlaicīgi kārtīgi izvingrojoties. Diafragmatiskie smiekli izvingrina jūsu vēdera, torso un sejas muskalatūru. Ilgstoši un patiesi smiekli paaugstina jūsu sirds ritmu un dedzina kalorijas (1).
Kā Aizsākās Smieklu Joga?
Pretēji tās mūsdienu popularitātei, patiesībā, smieklu jogai ir necilas saknes. Tās dibinātājs, Dr. Madans Kataria, vēlējās izmēģināt teoriju, ka smiekli ir labākās zāles, tādēļ viņš 1995. gadā dibināja smieklu klubu. Izklausās daudzsološi, vai ne? Kurš gan nevēlētos pievienoties šādā klubā? Bet tikai 5 cilvēki apmeklēja pirmo sesiju Mumbajas parkā, ieskaitot pašu Dr. Katariu un viņa sievu. Sākumā, joki un humors bija vienīgais mēdijs, kas smīdināja cilvēkus. Bet drīz vien joku krājums izsāka. Dr. Katariam bija jāizdomā ar ko aizstāt komēdiju, lai turpinātu smīdināt apmeklētājus. Zinot, ka prāts nespēj atšķirt īstus smieklus no neīstiem, viņš drīz vien izstrādāja vairākus vingrinājumus smieklu izraisīšanai un smieklu joga, kādu mēs to pazīstām šodien, bija dzimusi! Uz šo dienu, visā pasaulē ir vairāk kā 20 tūkstošu smieklu jogas klubu, vairāk kā 100 valstīs. Ja jūsu tuvumā nav neviena no tiem, apmeklējiet oficiālo Smieklu Jogas Universitātes vietni un piesakieites Skype smieklu klubam, lai smietos no savām mājām!
Kādus Ieguvumus PIedāvā Smieklu Joga?
Neskaitot to, ka tā ļauj jums kārtīgi izsmieties, smieklu jogai ir arī citas priekšrocības. Lūk dažas no tām:
Tā nekavējoties uzlabos jūsu garstāvokli
Smieklīgu YouTube video vai labu Netflix komēdiju skatīšanās uzlabo garstāvokli, bet smieklu joga ir pavisam citā līmenī. Jūs smiesieties vairākas minūtes pēc kārtas. Sesijas var ilgt no 15 minūtēm līdz pat stundai. Ilgstoši smiekli noteikti uzlabos jūsu omu un jūs jutīsieties lieliski visas dienas garumā! Tas viss ir pateicoties endorfīniem, tā saucamajiem laimes hormoniem, kas izdalās, mums smejoties no sirds.
Tā palīdz atvieglot sāpes
Katrs var nodarboties ar smieklu jogu – gan pa vienam, gan grupās. Smiekli neko nemaksā un ikvienam noder ik pa laikam kārtīgi izsmieties. Tas izrādījās it īpaši pareizi attiecība uz brīvprātīgo Dienvidāfrikāņu grupu. Smieklu terapija viņiem palīdzēja pārvarēt emocionālo nogurumu un sekundāro traumu. Viņiem izdevās izveidot daudz pozitīvāku dzīves redzējumu un labāk kontrolēt savas emocijas (2). Jo vairāk jūs nodarbosieties ar smieklu jogu, jo vieglāk jums būs redzēt pasauli pozitīvākās krāsās. Jūs iemācīsieties atslābināties un pasmieties par sevi un savām problēmām tā vietā, lai tajās noslīgtu.
Tā ir lieliska priekš muskuļiem, sirds un plaušām
Smiekliem ir arī lieliska fiziska ietekme uz jūsu ķermeni. Kad jūs smejaties, jūsu muskuļi saraujas. Ilgstoši smiekli, kas nāk caur vēderu, palīdz nostiprināt presīti. Smieklu joga ir kā neliels treniņš, neizpildot nekādus vingrinājumus, neskaitot smieklus! Atsaucoties Wagner et al. pētījumu, smieklu joga kārtīgi nodarbina rumpja muskulatūru. Jūs noteikti esiet ievērojuši, ka, veselīgi smejoties, jūs mēdzat turēt vēderu un sānus. Vadoties pēc šī pētījuma rezultātiem, tas nemaz nav pārsteidzoši. Izrādās, ka smieklu joga ir salīdzināma ar intensīvākajiem presītes un sānu vingrinājumiem (3).
Tā mazina stresa līmeņus
Mūsu vide ir pilna ar dažādiem stresoriem. Neatkarīgi no tā, vai runa ir par mūsu personīgo dzīvi, vai darbu, neviens nav pasargāts no stresa. Lai gan īstermiņa stress var būt labs motivators, hronisks stress ir kaitīgs. Šķipsniņa spontānu vai pietēlotu smieklu (atcerieties, jūsu smadzenes nespēj tos atšķirt) var samazināt jūsu kortizola līmeņus un atvieglot stresu..
Tā palīdz samazināt asinsspiedienu
Augstu asinspiedienu var ārstēt ar medikamentiem, bet vai jūs zinājāt, ka arī smieklu terapija var pazemināt asinspiedienu? Pētījumā, kurā apskatīja 20 hipertensijas pacientus, tika atklāts, ka smieklu joga tiem nāk par labu. Dienišķa smieklu jogas sesija būtiski pazemināja pacientu asinsspiedienu (4)!
Uzlabo imunitāti
Smieklu joga palīdz jums ieelpot vairāk svaiga skābekļa un atbrīvoties no sastāvējušā gaisa jūsu plaušās. Tāpat jūsu ķermenī cirkulēs vairāk endorfīnu un mazāk kortizola. Tādēļ nav pārsteidzoši, ka smiekli var arī uzlabot jūsu imūnsistēmu. Atsaucoties uz Dr. Lī Berku, smieklu un tā ietekmes uz ķermeni ekspertu, smiekli palīdz vairot tā saukto “slepkavu šūnu” aktivitāti, kas ir spēcīgas imūnsistēmas rādītājs.
Kā Smieklu Joga Darbojas?
Tā kā jūs jau zināt apbrīnojamās priekšrocības, kādas sniedz smieklu joga, apskatīsim kā ar to nodarboties:
Sāciet ar iesildīšanos
Tieši tāpat, kā nodarbojoties ar jebkuru citu jogas veidu, arī pirms smieklu jogas ir jāiesildās. Sāciet ar ritmisku plaukstu sišanu. Lai stimulētu spiediena punktus, plaukšķiniet tā, lai pirksti saskārtos ar pirkstiem un plaukstas ar plaukstām. Turpiniet ar dažiem elpošanas vingrinājumiem, piemēram, ielpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Jūsu instruktors iedrošinās arī rotaļīgus un bērnišķīgus vingrinājumus, lai palīdzētu jums atslābināties un atraisīties. Pēc tam jūs varēsiet nodoties jautrākajai daļai – dažādiem smiešanās vingrinājumiem!
Centieties smieties
Ir grūti smieties, ja nenotiek nekā smieklīga, bet, nodarbojoties ar smieklu jogu, jums vajadzēs tēlot smieklus, līdz tie nāks dabīgi. Tas ir īpaši grūti pirmajās reizēs, kad būsiet jauniņie grupā un visi pārējie būs svešinieki, bet es apsolu, tiklīdz jūs sāksiet viltus smieklus, tie drīz vien pāraugs īstos.
Smieklu joga apvienu smiešanos ar jogas elpošanu
Jogas elpošana vai pranajama ir būtiska smieklu jogas sastāvdaļa. Atcerieties, ka viens no smieklu jogas mērķiem ir uzņemt plaušās pēc iespējas vairāk svaigā gaisa, vienlaicīgi izelpojot no tām sastāvējušos gaisu. Ir vairāki vingrinājumi, kuri jums palīdz ieelpot un izelpot maksimāli daudz gaisa, lai jogas elpošana jums nesagādātu problēmas.
Iedrošiniet sevī bērnišķīgu rotaļīgumu
Bērni smejas daudz biežāk par pieaugušajiem, vai ne? Viņi spēj spontāni smieties pat pēc vismazākās provokācijas. Reizēm, viņiem pat nevajag iemeslu, lai smietos. Viņi smejas vienkārši tāpēc, ka to vēlas. Nodarbojoties ar smieklu jogu, jūs tiksiet iedrošināti no jauna atklāt savu iekšējo bērnu, lai jūs spētu smieties daudz brīvāk un atraisītāk!
Iemācieties dzīvot mirklī
Šis jogas veids ir tik iedarbīģs, jo tas piespiež jūs koncentrēties uz tagadni. Tas burtiski aizdzen visu jūs ieskaujošo negativitāti. Ja jūs jūtaties skumji vai nomākti, vienkārši aizsmejiet šīs sajūtas prom! Smieklu joga jums ļauj iepazīties un veidot jaunas attiecības ar cilvēkiem. Pats labākais ir tas, ka tā jums dāvā iespēju redzēt pasaulē citā gaismā. Jūs iemācīsieties pasmieties par sevi un veselīgāk risināt savas problēmas.
Vai Jums Vajadzētu Izmēģināt Smieklu Jogu?
Jā, noteikti! Neatkarīgi no tā, cik vecs jūs esat vai kādam dzīves posmam šobrīd ejat cauri, smejoties, jūs iegūsiet daudz. Par smiešanos nav jāmaksā un tai nav nekādu blakņu, tādēļ atrodiet tai vietu savā ikdienas rutīnā. Jums nevajag iegādāties jogas treniņtērpu vai jebkādus rīkus, lai piedalītos. Vienkārši ņemiet līdzi atvērtu prātu un aizsmejiet prom savas likstas!
Noslēgumā
Smieklu joga ir daudz vairāk, kā tikai laba laika pavadīšana smejoties. Tai ir būtisks, taustāms efekts uz jūsu dzīvi. Tā uzlabo garstāvokli, izkausē stresu un pat palīdz uzlabot imūnsistēmu. Varbūt arī smiekli neārstē visas kaites, bet tās noteikti ir labākās bezmaksas zāles, kādas spēj atļauties katrs!
Atsauces:
(1) Buchowski, M S et al. “Energy expenditure of genuine laughter.” International journal of obesity (2005) vol. 31,1 (2007): 131-7. doi:10.1038/sj.ijo.0803353
(2) Hatzipapas, Irene et al. “Laughter therapy as an intervention to promote psychological well-being of volunteer community care workers working with HIV-affected families.” SAHARA J : Journal of Social Aspects of HIV/AIDS Research Alliance vol. 14,1 (2017): 202-212. doi:10.1080/17290376.2017.1402696
(3) Wagner, Heiko et al. “Laughing: a demanding exercise for trunk muscles.” Journal of motor behavior vol. 46,1 (2014): 33-7. doi:10.1080/00222895.2013.844091
(4) K, Angeline. (2018). Laughter Yoga for Patients with Hypertension, India. Open Access Journal of Cardiology. 2. 10.23880/OAJC-16000120.
