Magnija glicināts pret L-treonātu pret Taurātu: kāda ir atšķirība?

Magnijs ir svarīgs uztura minerāls, kas iesaistīts vairāk nekā 600 ķermeņa bioķīmiskajos procesos (1). Magnijs palielina mūsu enerģiju un imunitāti, mazina iekaisumu un trauksmi, uzlabo smadzeņu un sirds veselību, atbalsta locītavu un kaulu veselību un vēl daudz vairāk (2-7). Tomēr, pastāv viena LIELA problēma … pārāk daudziem cilvēkiem trūkst magnija! Kas ir tik daudz magnija piedevu, kas patiešām ir “labākais”, kas var palīdzēt novērst šo problēmu?

Šodien apspriedīsim 3 magnija formas, kas atrodamas mūsu visvairāk pārdotajos produktos, MagEnhance pilnīgs magnija komplekss. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par magnija glicinātu, magnija L-treonātu un magnija taurātu un to, kā šie trīs var palīdzēt atbalstīt jūsu veselību!

Kāda ir pareizā magnija deva?

Šeit ir tabula, kurā izklāstīts ieteicamais uztura daudzums (RDA) magnijam atkarībā no vecuma un dzimuma (3).  

Kāpēc tik daudziem cilvēkiem trūkst magnija?

Amerikas Savienotajās Valstīs vien pusei iedzīvotāju ir magnija deficīts. Daļēji tas ir saistīts ar ļoti pārstrādātu pārtiku, kas ir izplatīta Rietumu diētā (8).Bet pie tā nav vainīgs tikai nepareizs uzturs. Mūsdienu dzīves stress un piesārņojums izskalo arī magniju no ķermeņa. Vēl satraucošāk ir tas, ka šim izplatītajam trūkumam ir iemesli, ko lielākā daļa cilvēku nevar kontrolēt.

Saskaņā ar HortScience publicēto 2009. gada pētījumu augļiem un dārzeņiem mūsdienās ir mazāk magnija nekā pirms dažām desmitgadēm. Tas ir tāpēc, ka mūsdienu lauksaimniecības tehnika paātrina ražas ar augstāku ražību ražošanu īsākā laikā. Mazāk laika zemē nozīmē mazāk laika absorbēt svarīgas uzturvielas, piemēram, magniju (9). Šis svarīgais minerāls tiek izņemts arī no mūsu sāls un dzeramā ūdens, tādējādi veicinot arī problēmas rašanos.

Kāds ir labākais magnija papildinājums vispārējai veselībai?

Izvēlēties labāko magnija uztura bagātinātāju paša spēkiem var nebūt viegli – ir tik daudz magnija formu, no kurām izvēlēties! Vai magnija glicināts ir labākais? Vai arī tas ir magnija citrāts, oksīds, askorbāts, orotāts, treonāts, taurāts vai kas cits? Sarakstu var turpināt un turpināt!

Izvēloties vislabāko magnija formu savām vajadzībām, ir svarīgi ņemt vērā pāris punktus:

• Vai tas ir biopieejams?
• Cik daudz tajā ir elementārā magnija?

Magnija piedevas biopieejamības noteikšana ir svarīga, jo, ja šis minerāls netiek absorbēts un izmantots, tad tas ir nekas cits kā dārgi atkritumi! Neorganiskajiem magnija sāļiem (piemēram, magnija oksīdam) ir slikta biopieejamība salīdzinājumā ar organiskajiem sāļiem, piemēram, magnija glicinātu (10). 

No otras puses, elementārais magnijs (Mg) attiecas uz faktisko piedevā pieejamo magnija daudzumu. Tā kā magnijs ir ļoti nestabils, tas jāapvieno ar citu molekulu, lai padarītu to stabilu, līdz ar to pieejamo magnija piedevu daudzveidība.

Piemēram, magnija oksīdam ir salīdzinoši augstāks magnija saturs – 60,5%, bet tas arī ļoti slikti uzsūcas. Tikmēr magnija glicināts satur tikai 14,1% elementārā Mg. Bet tā kā tā bioloģiskā pieejamība ir labāka, ķermenis galu galā izmanto vairāk magnija!

Šeit spīd mūsu MagEnhance Magnesium papildinājums. Mēs to esam formulējuši, lai saturētu 3 no bioloģiski pieejamākajām un efektīvākajām formām – magnija glicinātu, magnija taurātu un magnija L-treonātu.

Detalizēti apspriedīsim katru MagEnhance sastāvdaļu!

MagEnhance Sastāvdaļa #1: Magnija glicināts

Magnija glicināts īsumā (11):

• Citi nosaukumi: magnija bisglicināts, magnija diglicināts
• Galvenais savienojums: glicīns (aminoskābe)
• Komponentu savienojums: magnijs un glicīns
• Ķīmiska formula: C₄H₈MgN₂O₄
• Molekulārais svars: 172.42 g/mol
• Elementārais magnijs: 14.1%
• Ķīmiska struktūra:

• Katra MagEnhance 3 kapsula satur:

Magnija glicināts – 690mg (23% DV)

Elementārais magnijs – 97mg

Kādas ir magnija glicināta priekšrocības?

Magnija glicināts ir perorāli pieejams glicīna magnija sāls. Magnija saistīšana vai helatēšana ar glicīnu ievērojami uzlabo tā biopieejamību, padarot šo formu ļoti efektīvu, palielinot ķermeņa magnija līmeni.

Tā izcilā biopieejamība tika parādīta FASEB žurnālā publicētajā pētījumā. Bariatriskās ķirurģijas pacienti, kuri 6 nedēļas lietoja 400 mg magnija glicināta, novēroja magnija līmeņa paaugstināšanos plazmā, bet tie, kas lietoja ne pārāk absorbējamo magnija oksīdu, nesaņēma tādu pašu rezultātu. Tas pats pētījums arī ziņoja, ka magnija glicināts palīdzēja paaugstināt kālija līmeni asinīs fiziski aktīviem jauniešiem, kas nozīmē, ka magnijs aktīvi saglabā un izplata kāliju organismā. Turklāt, atšķirībā no citiem magnija piedevām, magnija glicināts maigi iedarbojas uz vēderu (12).

Tātad, kas notiek, kad ķermenis absorbē magnija glicinātu? Nu, magnija un glicīna molekulas atdalās. Tad viņi turpina veikt savas individuālās funkcijas.  

Kā minēts iepriekš, magnijs ir iesaistīts simtiem bioķīmisko procesu, ieskaitot DNS un RNS sintēzi, šūnu atjaunošanu un daudz ko citu (1-7). No otras puses, glicīna funkcijas ietver gan miega kvalitātes uzlabošanu, gan dažādas neiroloģiskas funkcijas. Pētījumi arī parāda, ka glicīnam var būt nozīme vielmaiņas traucējumu novēršanā un ārstēšanā pacientiem, kuri cieš no aptaukošanās, diabēta, vēža, hroniska iekaisuma un sirds un asinsvadu slimībām (13).

Vai magnija glicināta lietošanai ir kādas negatīvas puses?

Īsti nē, bet pastāv iemesls, kāpēc mēs MagEnhance pievienojām vēl divas magnija formas. Magnija glicināts patiešām var paaugstināt ķermeņa magnija līmeni. Bet diemžēl tas NEPĀRTRAUKT asins-smadzeņu barjeru, kas mūs noved pie nākamās formas mūsu sastāvdaļu sarakstā – magnija L-treonāts.  

MagEnhance sastāvdaļa #2: Magnija L-treonāts

Magnija L-treonāts īsumā (14):

• Patented name: Magtein®
• Cits nosaukums: L-treonskābes magnija sāls (L-TAMS)
• Galvenais savienojums: L-treonskābe
• Komponentu savienojums: magnijs un L-treonskābe
• Ķīmiskā formula: C₈H₁₄MgO₁₀
• Molekulārais svars: 294.5 g/mol
• Elementārais magnijs: 8.3%
• Ķīmiskā struktūra:

• Katra MagEnhance 3 porciju kapsula satur:

Magtein® magnija L-treonāts – 1000 mg (20% DV)

Elementārais magnijs – 83mg

Kādas ir magnija L-treonāta priekšrocības?

Dēvēts par “smadzeņu magniju”, magnija L-treonāts ir vēl viena ļoti absorbējama magnija forma. Magnija molekula ir saistīta vai helāts ar treonskābi, cukura savienojumu, kas iegūts no askorbīnskābes vai C vitamīna.

Šo magnija formu (patentēts kā Magtein®) izstrādāja MIT, Stenfordas universitātes un Tsinghua universitātes zinātnieki, lai šķērsotu asins-smadzeņu barjeru un palielinātu Mg līmeni smadzenēs. Citas magnija formas nevar iziet cauri asins-smadzeņu barjerai, bet Magtein® var apiet šo aizsargmembrānu. Vairāk magnija smadzenēs nozīmē smadzeņu plastiskuma palielināšanos, kas ļauj labāk savienoties starp mūsu smadzeņu neironiem (15).  

2016. gada pētījums, kas publicēts Alcheimera slimības žurnālā, vecākiem cilvēkiem (vecumā no 50 līdz 70 gadiem) ar viegliem kognitīviem traucējumiem deva magnija L-treonātu vai placebo. Pēc 12 nedēļām pētnieki ziņoja par šiem ievērojamajiem rezultātiem (16):

• Magnija grupas vidējais smadzeņu vecums samazinājās par aptuveni 9 gadiem, savukārt placebo grupā bija maz izmaiņu.
• Bija ievērojams kognitīvo traucējumu samazinājums. Konkrētāk, magnija grupa piedzīvoja pozitīvas izmaiņas četrās kognitīvās jomās: uzmanība, darba atmiņa, epizodiskā atmiņa un izpildfunkcija.
• Palielinājās gan smadzeņu, gan ķermeņa magnija līmenis.
• Runājot par drošību, blakusparādības tika klasificētas tikai kā vieglas.

Vai ir kādi trūkumi, lietojot magnija L-treonātu?

Magnija L-treonāts var palīdzēt palielināt jūsu smadzeņu jaudu un uzlabo mācīšanos un atmiņu, taču šai konkrētajai magnija formai ir neliels mīnuss. Pētījumā, kuru mēs citējām iepriekš (16), pētnieki nevarēja iegūt galīgu secinājumu par magnija L-treonāta ietekmi uz miegu un trauksmi. Tātad, mūsu komanda pievienoja nākamo sastāvdaļu, lai aizpildītu atstarpi un noapaļotu mūsu MagEnhance Complete Magnesium Complex!

MagEnhance sastāvdaļa #3: Magnija taurāts

Magnija taurāts īsumā (17):

• Cits nosaukums: magnija ditaurāts
• Galvenais savienojums: Taurīns (aminoskābe)
• Komponentu savienojums: magnijs un taurīns
• Ķīmiskā formula: C₄H₁₂MgN₂O₆S₂
• Molekulārais svars: 272.6 g/mol
• Elementārais magnijs: 8.9%
• Ķīmiska struktūra:

• Katra MagEnhance 3 porciju kapsula saturs:

Magnija taurāts – 630mg (13% DV)

Elementārais magnijs – 56mg

Kādas ir magnija taurāta priekšrocība?

Magnija taurāts veidojas, apvienojot taurīna aminoskābi ar magniju. Bet atšķirībā no citām aminoskābēm, taurīnu neizmanto olbaltumvielu sintēzē. Tā vietā tas palīdz regulēt daudzas ķermeņa funkcijas, ieskaitot šūnu attīstību un aizsardzību. Taurīns ir bagātīgs dažādos ķermeņa orgānos, piemēram, smadzenēs, tīklenē, muskuļos un citur (18).

Taurīns darbojas arī uz nervu sistēmas GABA receptoriem (19), kas ir tās nervu nomierinošās un miegu veicinošās ietekmes cēlonis. Līdzīgi magnijam ir arī spēcīga afinitāte pret GABA receptoriem, tāpēc magnija helatēšana ar taurīnu padara to par spēcīgu relaksējošu savienojumu, palīdzot mazināt stresu un uzlabot miega kvalitāti (19).

Dubultmaskētā, placebo kontrolētā pētījumā par gados vecākiem cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, pētnieki atklāja, ka magnijs palīdzēja uzlabot sekojošo (20):

• Bezmiega smaguma indekss, miega laiks, miega efektivitāte, agra rīta pamošanās 
• Melatonīna, renīna un seruma kortizola koncentrācija 

Vēl viens kopīgs taurīna un magnija ieguvums veselībai ir to ietekme uz sirds veselību un asinsspiedienu:

• Metaanalīze atklāja, ka 300 mg magnija lietošana 30 dienas dienā palīdzēja paaugstināt magnija līmeni asinīs un samazināt asinsspiedienu (21). Tāda pati ietekme (augsta asinsspiediena pazemināšanās) novērota arī sievietēm ar aptaukošanos (22).
• Tāpat perorāla taurīna papildināšana pacientiem ar hipertensiju palīdzēja samazināt hipertensijas simptomus. Diabēta slimniekiem novēroja arī artēriju stīvuma un pleca artēriju reaktivitātes maiņu (23).  

Sakarā ar šiem papildu veselības ieguvumiem, vienā pētījumā tika ieteikts veikt turpmākus pētījumus par magnija taurāta iespējamo ietekmi uz sirds un asinsvadu veselību, diabētu un jutību pret insulīnu (24).

Vai ir kādi trūkumi, lietojot magnija taurātu?

Tāpat kā magnija glicināts, vienīgais magnija taurāta trūkums ir tas, ka tas nevar šķērsot asins-smadzeņu barjeru. Par laimi, magnija L-treonāts palīdz atrisināt šo ierobežojumu.

Cik daudz magnija ir katrā MagEnhance porcijā?

Iepriekš mēs sadalījām elementārā magnija daudzumu vienā MagEnhance sastāvdaļā. Pievienosim to visu:

• Magnija glicināts – 97mg
• Magnija L-Threonate – 83mg
• Magnesium Taurate – 56mg

Katra 3 kapsulu MagEnhance porcija satur 236 mg elementārā magnija, ievērojot veselīgo ieteicamo dienas devu, kas norādīta iepriekšminētajā Magnija RDA tabulā.

Noslēgumā

Trīs magnija formas, kas atrodamas mūsu organismā Intelligent Labs MagEnhance Complete Magnesium Complex tika izvēlēti pēc izcilas biopieejamības un izciliem ieguvumiem veselībai. Lai nodrošinātu tās augstāko kvalitāti, MagEnhance tiek ražots NSF GMP sertificētā ražotnē ASV. Mēs arī neizmantojam mākslīgus pildvielas vai piedevas. Apmeklējiet MagEnhance un paziņojiet mums komentāru sadaļā, ja tas jums palīdzēja ar kādām veselības problēmām!

Atsauces

(1) DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668.

(2) Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Is It Effective? HealthLine. Reviewed March 20, 2019

(3) “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” National Institutes of Health, 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional.

(4) Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch Biochem Biophys. 2007; 458(1): 48-56.

(5) Key minerals to help control blood pressure. Harvard Health Letter. Harvard Medical School. 2019

(6) Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013; 5(8): 3022-33.

(7) Magnesium. Arthritis Foundation. No date. Retrieved from https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/magnesium.php

(8) “Low Magnesium Levels Make Vitamin D Ineffective: Up to 50 Percent of US Population Is Magnesium Deficient.” ScienceDaily, 2018, www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm.

(9) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19

(10) Rylander. “Bioavailability of Magnesium Salts – A Review.” Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 2014. Crossref, doi:10.6000/1927-5951.2014.04.01.8.

(11) PubChem. “Magnesium Glycinate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645.

(12) DiSilvestro, R.A., Joseph, E., Starkoff, B.E. and Devor, S.T. (2013), Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults. The FASEB Journal, 27: lb291-lb291. https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291

(13) Razak, Meerza Abdul et al. “Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2017 (2017): 1716701. doi:10.1155/2017/1716701

(14) PubChem. “Magnesium L-Threonate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/45489777.

(15) “The Science.” Magtein, 2021, magtein.com/pages/magtein-science.

(16) Liu, Guosong et al. “Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Journal of Alzheimer’s disease : JAD vol. 49,4 (2016): 971-90. doi:10.3233/JAD-150538

(17) PubChem. “Magnesium Taurate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/13343447.

(18) Ripps, Harris, and Wen Shen. “Review: taurine: a “very essential” amino acid.” Molecular vision vol. 18 (2012): 2673-86.

(19) Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 2019, pp. 289–91. Crossref, doi:10.1080/14737175.2019.1593827.

(20) Abbasi, Behnood et al. “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 17,12 (2012): 1161-9.

(21) Zhang, Xi et al. “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.” Hypertension (Dallas, Tex. : 1979) vol. 68,2 (2016): 324-33. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

(21) Choi, Mi-Kyeong, and Yun Jung Bae. “Association of Magnesium Intake with High Blood Pressure in Korean Adults: Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2007-2009.” PloS one vol. 10,6 e0130405. 15 Jun. 2015, doi:10.1371/journal.pone.0130405

(23) Abebe, Worku, and Mahmood S Mozaffari. “Role of taurine in the vasculature: an overview of experimental and human studies.” American journal of cardiovascular disease vol. 1,3 (2011): 293-311.

(24) McCarty, M F. “Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate.” Medical hypotheses vol. 46,2 (1996): 89-100. doi:10.1016/s0306-9877(96)90007-9