Iespējams inozīts ir vislabāk pazīstams pateicoties tā PCOS apkarošanas īpašībām, taču tas nebūt nav vienīgais triks uz ko tas ir spējīgs. Tas ir saldas garšas pulveris, kas ir atrodams daudzu sieviešu iepirkumu grozos, taču tas nenozīmē, ka arī vīrieši no tā negūs labumu. Ja jūs nekad iepriekš neesat lietojis inozīta pulveri, sagatavojieties, pārsteigumam! Šajā rakstā es pastāstīšu par ieguvumiem veselībai, lietojumiem un ieteicamajām devām dažādu veselības stāvokļu ārstēšanai.
Kas ir inozīts?
Inozīts ir balts, ūdenī šķīstošs cukura alkohols, kas ir uz pusi saldāks nekā galda cukurs. Varētu domāt, ka inozitola pulveris tiek ražots laboratorijā, bet patiesībā tas ir ļoti bagātīgi pieejams dabā! Lūk, kāpēc:
- Tas dabiski atrodas cilvēka ķermenī, īpaši mūsu smadzenēs, audos un šūnu membrānās.
- Mūsu nieres veido apmēram 2 gramus inozitola no glikozes (kas tiek pārveidots no ogļhidrātiem, ko mēs ēdam).
- Lielos daudzumos tas ir atrodams gaļā, augļos (īpaši citrusaugļos), dārzeņos, graudos, riekstos un sēklās. Tāpēc ir svarīgi ēst veselīgu uzturu un nepārpildīt sevi ar nevēlamu pārtiku!
Inozītu agrāk sauca par B8 vitamīnu, taču kopš tā laika tas ir pārklasificēts, jo tas īsti nav vitamīns. To arī neuzskata par būtisku uzturvielu, jo organisms to ražo no glikozes sintēzes. Pēc definīcijas būtiskās uzturvielas ir tās, kas organismam ir vajadzīgas, bet mēs vai nu nevaram tās ražot, vai arī nespējam iegūt pietiekami daudz. Tātad, tas ir jāiegūst ar diētu (vai uztura bagātinātājiem), lai apmierinātu ķermeņa vajadzības.
Kas ir Mio-inozīts?
Inozītam ir 9 formas vai izomēri. Visizplatītākā un izplatītākā forma ir mioinozīts (vai mioinozitols). Mioinozitols ir tik bagātīgs, ka ikreiz, kad jūs lasāt vai dzirdat vārdu inozīts, tas patiesībā ir mioinozitols, par ko tiek runāts. Ja nepieciešams, cilvēka ķermenis var pārvērst mioinozītu par citiem tā izomēriem.
Lūk ir citi inozitola izomēri:
- D-hiroinozitols (otrā izplatītākā forma)
- L-hiroinozitols
- Sciloinozitols
- Mukoinozitols
- Neoinozitols
- Alloinozitols
- Epi-inozitols
- Cis-inozīts
Ja vien nav norādīts citādi, katru reizi, kad šajā ziņā lasāt vārdu inozīts (vai šajā ziņā mūsu emuārā), ņemiet vērā, ka mēs runājam par mioinozitolu.
Kas ir D-hiroinozitols?
D-hiroinozitols ir vēl viens inozitola izomērs. Lai gan dabā tas nav sastopams lielos daudzumos, tas ir otrs visizplatītākais inozitola veids blakus mioinozitolam. Kā minēts iepriekš, mūsu ķermenis vajadzības gadījumā var pārvērst mioinozitolu par d-hiroinozitolu.
Normālā mioinozīta un d-hiroinozīta attiecība organismā ir 40:1. Lielākā daļa inozitola maisījumu (piedevu) piedāvā mioinozīta un d-hiroinozīta kombināciju šajā proporcijā.
Kādēļ inozīta pulveris?
Inozītu var iegādāties pulvera, tablešu vai kapsulu veidā. Lai gan daži zīmoli piedāvā abus veidus, mēs uzskatām, ka inozitola pulveris ir daudz labāks risinājums. Bet nedomājiet par mūsu vārdiem, pārbaudiet katra formāta plusus un mīnusus, lai jūs varētu izlemt pats!
Inozīta pulveris
Ikdienas inozitola devas uzņemšana var šķist apgrūtinoša, taču patiesībā tā ir praktiskāka iespēja. Kā jūs uzzināsit vēlāk šajā rakstā, inozitola devas atšķiras atkarībā no slimības. Pulvera forma ļauj viegli pielāgot devu.
Piemēram, ja ražotājs saka, ka 1 mērkarote ir 1 porcija, ir viegli noteikt, cik kausiņu(-s) ir jums nepieciešami. Lai saņemtu pusi porcijas, paņemiet tikai pusi karotes. Lai dubultotu vai trīskāršotu savu porciju, jums vajadzēs divus vai trīs kausiņus! Viegli!
Arī inozitola pulveris ir ļoti viegli uzņemt. Jums tas vienkārši jāsajauc ar ūdeni vai kādu citu šķidru dzērienu un pēc tam jāizdzer. Daži zīmoli apgalvo, ka tiem ir neitrālas garšas inozitola pulveris, taču patiesībā inozitola garša ir nedaudz salda. Tātad tas ir lieliski piemērots rīta kafijas vai tējas saldināšanai.
Inozīta tablete vai kapsula
Inozītu pārdod arī tablešu vai kapsulu formātā. Tas patiešām ir ērtāks risinājums, jo jūs varat vienkārši iebāzt mutē vienu vai divas tabletes un noskalot ar ūdeni. Tomēr devas pielāgošana nav tik vienkārša.
Piemēram, daži zīmoli prasīs jums katru dienu lietot 4 tabletes, lai sasniegtu nepieciešamo porcijas lielumu. Tas nozīmē, ka, ja vēlaties dubultot vai pat trīskāršot porcijas lielumu (jā, inozīts ir drošs pat lielās devās — vairāk par to tālāk), jūs vienā dienā izdzersiet 8 vai pat 12 tabletes! Es nezinu kā jums, bet priekš manis tas ir pārāk daudz!
Kapsulas ir pietiekami viegli iedzert, lai saņemtu iekšā esošo pulveri. Bet kāpēc iet cauri visām grūtībām? Vispirms iegūstiet inozīta pulveri!
Kādi ir inozīta ieguvumi veselībai?
Tādēļ inozītam ir tik daudz veselības ieguvumu, mēs sadalīsim šo sadaļu 3 daļās – ieguvumi veselībai ikvienam, ieguvumi veselībai sievietēm un veselības ieguvumi vīriešiem.
8 ieguvumi veselībai gan vīriešiem, gan sievietēm
1. Inozīts veicina jutību pret insulīnu
Insulīns ir svarīgs hormons, kas tiek ražots aizkuņģa dziedzerī. Tas regulē cukura līmeni asinīs organismā, un tam ir arī nozīme tauku un olbaltumvielu metabolismā. Slikta jutība pret insulīnu, jeb insulīna rezistence, palielina 2. tipa diabēta, metaboliskā sindroma, PCOS, sirds slimību un citu risku.
Tātad, kā tieši inozīts uzlabo jutību pret insulīnu? Lai atbildētu uz šo jautājumu, apskatīsim attiecības starp ogļhidrātiem un insulīnu:
Papildus vitamīniem un minerālvielām, mēs no pārtikas uzņemam arī taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Ogļhidrāti ir mūsu ķermeņa galvenais enerģijas avots. Kad ogļhidrāti nonāk zarnās, tie tiek sadalīti glikozē vai asins cukurā. Kad cukurs nonāks asinsritē, cukura līmenis asinīs dabiski palielināsies. Tas ir signāls aizkuņģa dziedzerim, lai atbrīvotu insulīnu asinsritē. Insulīna uzdevums ir pārvietot glikozi šūnās, kur to izmanto kā enerģiju vai uzglabā kā taukus. Šis process ļauj normalizēt cukura līmeni asinīs.
Problēmas sakne ir šāda:
Ilgstoši ēdot pārāk daudz ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu, var rasties insulīna rezistence. Atcerieties, ka vairāk ogļhidrātu = augstāks cukura līmenis asinīs. Šis ogļhidrātu pārpalikums galu galā novedīs pie tā, ka aizkuņģa dziedzeris pāries hiperrežīmā, lai ražotu vēl vairāk insulīna. Agrāk vai vēlāk šūnas pārstāj reaģēt uz insulīnu. Kad tas notiks, jums būs gan augsts cukura līmenis asinīs, gan augsts insulīna līmenis. Ja to neārstē, tas var izraisīt insulīna pretestību.
Par laimi, inozīts var palīdzēt uzlabot insulīna jūtību. Vairāki klīniskie pētījumi apstiprina faktu, ka inozīts var samazināt cukura līmeni asinīs, kā arī insulīna līmeni, tādējādi uzlabojot jutību pret insulīnu gan PCOS pacientiem, gan pacientiem, kuriem nav PCOS. (1, 2).
2. Tas samazina ZBL holesterīna un kopējā holesterīna līmeni
Iespējams, ka holesterīns pēdējo desmitgažu laikā ir saņēmis sliktu revolūciju, taču patiesībā tas ir diezgan svarīga uzturviela, kas atrodama visās mūsu šūnās. Tas nozīmē, ka ir divu veidu holesterīns:
- Zema blīvuma lipoproteīns (ZBL) – tas ir “slikts” holesterīns. Augsts ZBL līmenis palielina insulta un sirds slimību risku.
- Augsta blīvuma lipoproteīns (ABL) – tas ir “labais” holesterīns. Augsts ABL līmenis samazina insulta un sirds slimību risku.
Šie divi kopā veido jūsu kopējo holesterīna līmeni.
Saskaņā ar pārskatu par 14 randomizētiem kontrolētiem pētījumiem, kas publicēti 2018. gadā, inozitola papildināšana ievērojami samazināja ZBL un kopējo holesterīna līmeni. Inozīts neietekmēja ABL līmeni, taču tas nemazina faktu, ka inozīts var palīdzēt samazināt insulta un sirds slimību risku (3)!
3. Inozīts palīdz samazināt triglicerīdu līmeni organismā
Tāpat kā sliktais holesterīns, ir svarīgi arī pārvaldīt triglicerīdu līmeni, jo augsts līmenis palielina insulta, sirds slimību un sirdslēkmes risku. Diemžēl tiem, kuriem ir vāja jutība pret insulīnu, ir arī augsts triglicerīdu līmenis. Labi ir tas, ka vairāki pētījumi norāda uz faktu, ka inozitols pozitīvi ietekmē plazmas triglicerīdu līmeni (2, 3).
Ir zināms, ka arī omega 3 taukskābes palīdz samazināt triglicerīdu līmeni. Apskatiet šo rakstu par 24 veidiem, kā omega 3 var palīdzēt uzlabot jūsu dzīvi!
4. Atvieglo trauksmi, depresiju un panikas traucējumus
Saskaņā ar J. Levine, inozitolam ir terapeitiska iedarbība uz traucējumiem, kas reaģē uz SSAI vai selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem. Tie ir antidepresanti, ko lieto, lai ārstētu depresiju, obsesīvi kompulsīvus sindromu (OKS), panikas sindromu un fobijas, piemēram, agorafobiju un sociālo fobiju (5).
Šeit ir Levina atklājumu kopsavilkums:
Depresija
28 pacientiem katru dienu tika ievadīti 12 g inozitola. Pēc 4 nedēļām viņu garīgie apstākļi uzrādīja ievērojamu uzlabojumu saskaņā ar Hamiltona depresijas skalu.
Panikas sindroms
21 pacientam ar panikas sindromu (ar agorafobiju vai bez tās) 4 nedēļas saņēma 12 g inozitola dienā. Rezultāti nebija vienkārši pārsteidzoši! Visi pacienti piedzīvoja ievērojami mazāk panikas lēkmju epizožu, un, kad viņiem tās bija, tās nebija tik smagas kā iepriekš.
Obsesīvi kompulsīvais sindroms
Pēc 6 nedēļu ilgas 18 g inozīta lietošanas katru dienu 13 pacientiem ar OKT novēroja ievērojamu simptomu uzlabošanos.
Saskaņā ar to pašu pētījumu inozīts nepalīdzēja uzlabot apstākļus, kas nereaģē uz SSAI. Tie ietver tādus apstākļus kā Alcheimera slimība, šizofrēnija un autisms.
5. Inozīta pulveris liecina par bipolāriem traucējumiem
Mēs visi ejam cauri emociju kalniņiem, bet bipolāri cilvēki to paceļ līdz galējam līmenim. Garastāvokļa svārstības ir ļoti dažādas, sākot no ekstremāliem maksimumiem (mānijas) līdz galējiem kritumiem (depresijai), starp kuriem ir daži stabili periodi.
Pētījums ar 24 bipolāriem bērniem (vecumā no 5 līdz 12 gadiem) ar viegliem vai vidēji smagiem simptomiem atklāja interesantu iznākumu. Bērni tika sadalīti 3 grupās. Vienai grupai tika dots inozīts, otrai grupai tika dota omega-3, bet pēdējai grupai tika dots inozīts + omega-3 (6).
Pēc 12 nedēļām grupa, kas lietoja inozitolu + omega-3, uzrādīja visnozīmīgāko bipolāro simptomu uzlabošanos. Tas ir saskaņā ar Young Mania Rating Scale un Children’s Depression Rating Scale (6).
6. Palīdziet ārstēt litija izraisītu psoriāzi
Litijs ir garastāvokļa stabilizators, ko bieži izraksta bipolāriem pacientiem. Tas darbojas, kā paredzēts, taču tam ir vairākas nevēlamas blakusparādības, no kurām viena ir psoriāze. Psoriāze ir ārkārtīgi niezoša ādas slimība, kas izpaužas kā pacelti, zvīņaini plankumi jebkurā ķermeņa vietā.
Par laimi, pāreja no litija uz inozitolu ir uzrādījusi neticamus rezultātus, par ko liecina gadījuma pētījums, kas veikts ar bipolāru pacientu. Litija vietā pacientam katru dienu izrakstīja 3 g inozitola. Pēc 4 gadus ilgas regulāras novērošanas pētījuma noslēgumā teikts, ka inozīts ir ļoti efektīvs pacienta bipolāru simptomu un psoriāzes gadījumā. (14).
7. Var palīdzēt zaudēt svaru
Ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, nevajadzētu uzskatīt inozitolu kā svara zaudēšanas līdzekli, jo tas tā nav. Tomēr, tā kā tas ir tik efektīvs, lai veicinātu jutību pret insulīnu, viena no tā vēlamajām blakusparādībām ir svara zudums! Protams, lai iegūtu labākos rezultātus, neaizmirstiet ēst veselīgu uzturu un biežāk vingrot, papildus katru dienu lietot inozitolu.
8. Tā ir daudz drošāka metformīna alternatīva!
Metformīns ir zāles, ko parasti izraksta 2. tipa diabēta ārstēšanai. Tas ir ļoti efektīvs insulīna un cukura līmeņa pazemināšanai asinīs. Tomēr negatīvi ir tas, ka tam ir smagas blakusparādības. Šeit ir daži — muskuļu sāpes, fizisks vājums, urīnceļu infekcija, zems cukura līmenis asinīs, diskomforts krūtīs, grēmas, caureja un aizcietējums.
Ja vēlaties iegūt metformīna priekšrocības, bet ne tā blakusparādības, inozitols ir jūsu labākā izvēle. Inozitola pulveris ir 100% dabīgs un darbojas tikpat labi kā metformīns. Pat lietojot lielākas devas, blakusparādības mēdz būt vieglas un nelielas, piemēram, slikta dūša, nogurums, galvassāpes un gāzes.
10 veselības ieguvumi sievietēm
1. Inozīta pulveris palīdz kontrolēt PCOS simptomus
PCOS pati par sevi var nebūt dzīvībai bīstams stāvoklis. Neskatoties uz to, ja to neārstē, tas var izraisīt daudz nopietnākas veselības problēmas, piemēram, 2. tipa diabētu, sirds slimības, aknu iekaisumu, endometrija vēzi utt. Diemžēl PCOS vēl nav iespējams izārstēt, taču jūs varat kontrolēt tās simptomus.
Lai gan metformīns var arī novērst PCOS simptomus, ir pieejams daudz labāks risinājums – INOSITOL. Inozitols tiek plaši uzskatīts par drošu un efektīvu PCOS, un vairāki klīniskie pētījumi apstiprina šo faktu (2, 4, 7).
Bet ne visi inozīta piedevas ir vienādi. Lūk, kas jums jāmeklē inozitola uztura bagātinātājā priekš PCOS:
- Zinātniski ieteicamā un dabiski sastopamā mioinozīta un d-hiroinositola attiecība 40:1
- Folāts, lai atbalstītu veselīgu grūtniecību (vairāk par to tālāk)
- Hroms, lai veicinātu jutību pret insulīnu un kontrolētu cukura līmeni asinīs
Mūsu pašu Intelligent Labs Hromositol-F uzlabotais sieviešu inozitola komplekss atbilst šiem nosacījumiem. Katra Hromositola-F porcija satur:
- 40:1 inozitola maisījums (2000 mg mioinozīta un 50 mg d-hiroinozīta)
- 200 mcg folātu (aktīvā 5-MTHF formā) un
- 200mcg hroma (pikolināta formā).
2. Uzlabojiet olšūnu kvalitāti sievietēm ar PCOS
Sievietes olšūnu kvalitāte ir būtiska veselīgai grūtniecībai, taču daudzi faktori var izraisīt sliktu olu veselību. Tie ietver sievietes vecumu, dzīvesveidu, stresa līmeni, diētu un, protams, PCOS.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Fertility and Sterility Journal, sievietēm, kuras lietoja 2 g inozitola divas reizes dienā kopā ar 400 mikrogramiem folijskābes, bija labāka olšūnu kvalitāte nekā sievietēm, kuras lietoja tikai folijskābi (8).
Tātad, ja domājat par grūtniecību tuvākajā laikā, mēs iesakām lietot Hromositolu-F jau tagad, lai nodrošinātu labu olšūnu veselību.
3. Atjauno normālu menstruālo ciklu
Kā minēts iepriekš, metformīns var palīdzēt ārstēt PCOS simptomus, piemēram, neregulārus menstruālos ciklus vai to trūkumu. Tomēr šajā nodaļā inozitols atkal pārspēj metformīnu.
2010. gada pētījums parādīja, ka inozitola un folijskābes kombinācija ne tikai atjaunoja menstruālos ciklus, bet arī palielināja grūtniecības līmeni (9)!
4. Uzlabo auglību
Tātad sievietes auglību nosaka olšūnu kvalitāte. Kā jūs uzzinājāt līdz šim, inozīts var palīdzēt uzlabot sievietes olšūnu kvalitāti un atjaunot normālus menstruālos ciklus.
Add the other beneficial effects of inositol powder, and it’s no surprise that it will also have a positive effect on women’s fertility (8, 9).
5. Pazemina testosterona līmeni sievietēm ar PCOS
Lai gan testosterons ir vīriešu hormons, tas ir gan vīriešiem, gan sievietēm. Tomēr sievietēm ar PCOS ir augstāks testosterona līmenis nekā parasti. Tāpēc lielākajai daļai PCOS sieviešu ir “vīrišķīgi” simptomi. Hirsutisms vai pārmērīga matu augšana pēc vīriešu sadalījuma, sieviešu matu izkrišana, smagas pinnes un neregulāras menstruācijas.
Lietojot inozitolu un folijskābi (abas ir Hromositol-F sastāvā), testosterona līmenis atgriežas normālā stāvoklī. Tas kontrolē pinnes un hirsutismu, kā arī uzlabo ovulāciju un auglību sievietēm ar PCOS (2).
6. Atbrīvo no hirsutisma
Dažas sievietes pieņem hirsutismu (vai vismaz mācās ar to sadzīvot), citas ne tik ļoti. Ja piederat pie pēdējās grupas, mēģiniet lietot inozitolu! 2008. gadā veikts pētījums parādīja, cik spēcīgs ir inozīts, kad runa ir par dzimumhormonu līdzsvarošanu. Pēc 6 mēnešu inozitola lietošanas 46 sievietes beidzot atbrīvojās no nevēlamā matu augšanas! Inozitols strādāja, lai samazinātu androgēnu līmeni un palielinātu estrogēnu līmeni (10).
7. Novērš gestācijas diabētu
Daudzas sievietes grūtniecību uzskata par dāvanu, bet tās iestāšanās ir tikai pirmais solis. Gestācijas diabēta profilakse ir ļoti svarīga grūtniecības darbu sarakstā. Kāpēc? Jo tas var radīt daudz problēmu. Tas var izraisīt preeklampsiju (augstu asinsspiedienu), hipoglikēmiju (zemu cukura līmeni asinīs) un īpaši lielu bērnu (kas padara normālas dzemdības neiespējamas).
Diemžēl gestācijas diabēts ir izplatīts grūtniecēm ar aptaukošanos un lieko svaru. Par laimi, inozīts palīdz samazināt gestācijas diabēta risku šajā demogrāfiskajā grupā (11).
Profilakses nolūkos sievietēm ar PCOS un/vai 2. tipa cukura diabēta ģimenes anamnēzē jāapsver inozitola lietošana, lai aizsargātu pret gestācijas diabētu.
8. Palīdz sievietēm pēcmenopauzes periodā
Menstruācijas ir viena no neērtākajām lietām, ko sievietes dzīvē piedzīvo. Mēs asiņojam dažas dienas katru mēnesi, kā pulkstenis, apmēram 40 gadus! Tāpēc ir viegli domāt, ka mēs beidzot dabūjam pārtraukumu, kad iestājas menopauze.
Bet estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanās menopauzes laikā var izraisīt citus apstākļus, piemēram, paaugstinātu metaboliskā sindroma un sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.
Lai to kontrolētu, ieteicams ievērot veselīgu dzīvesveidu un sabalansētu uzturu, taču palīdz arī uztura bagātināšana ar inozitolu. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, pietiek ar 2 g inozīta dienā, lai uzlabotu holesterīna un triglicerīdu līmeni, asinsspiedienu un HOMA indeksu (12).
9. Palīdz iztīrīt hormonālās pūtītes
No ābolu sidra etiķa, medus, raganu lazdas, zaļās tējas līdz alvejas un tējas koka eļļai, šķiet, netrūkst mājas pinnes ārstēšanas. Dažas no šīm iespējām var darboties, taču, ja jūsu pūtīšu galvenais cēlonis ir hormonāls (kā tas ir PCOS gadījumā), neviena no tām var būt efektīva. Tādā gadījumā inozitols var būt jūsu labākā izvēle.
Itāļu pētnieki 50 PCOS pacientēm ar mērenām pūtītēm deva 2 g inozitola divas reizes dienā 6 mēnešus. Līdz pētījuma beigām pacientiem, kuri lietoja inozitolu, bija zemāks DHEAS (dehidroepiandrosterona) līmenis asinīs un uzlabojās ādas stāvoklis! Tas lika pētniekiem secināt, ka inozitolu patiešām var izmantot, lai palīdzētu ārstēt hormonālās pūtītes (4).
10. Palīdz mātēm, kas baro bērnu ar krūti
Tāpat kā ar lielāko daļu uztura bagātinātāju un medikamentu, ir svarīgi pirms jebkādas lietošanas konsultēties ar savu ārstu, īpaši, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Tas nozīmē, ka cilvēka mātes piens dabiski ir bagāts ar inozitolu. Tā faktiski ir trešā visvairāk koncentrētā uzturviela mātes pienā tūlīt pēc laktozes un glikozes (16).
Inozīts vīriešiem – palīdz uzlabot spermas kvalitāti un auglību
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts International Journal of Endocrinology, 45 vīriešiem ar metabolisko sindromu un astenospermiju tika ievadīts 1 g inozitola (+ antioksidanti) divas reizes dienā 3 mēnešus. Līdz pētījuma beigām brīvprātīgie uzrādīja būtisku insulīna jutības un testosterona līmeņa paaugstināšanos, kā arī uzlabojās spermas kvalitāte (kustīgums, koncentrācija un morfoloģija) (13).
Inozīta deva
Inozītam nav ieteicamās dienas devas (IDD), tāpat kā lielākajai daļai citu uzturvielu. Tas ir tāpēc, ka to neuzskata par būtisku uzturvielu, jo mūsu ķermenis pats var ražot inozītu. Bet šeit ir dažas ieteicamās inozīta devas, lai palīdzētu ārstēt vai pārvaldīt dažādas veselības problēmas:
- Insulīna pretestību – 2 g divas reizes dienā (2 porcijas Hromositola-F)
- 2. tipa cukura diabētu (metformīna alternatīva) – 2 g divas reizes dienā (2 porcijas Hromositola-F)
- PCOS – 2g divas reizes dienā + 400mcg folijskābes (2 porcijas Hromositola-F)
- Uzlabo olšūnu kvalitāti
- Atjauno menstruācijas
- Uzlabo auglību
- Pazemina testosteronu
- Atbrīvo no hirsutisma
- Palīdz ar svara zaudēšanu
- Atvieglo hormonālas pūtītes
- Metabolisko sindromu – 2 g divas reizes dienā (2 porcijas Hromositola-F)
- Samazina triglicerīdu līmeni asinīs
- Pazemina ZBL un kopējo holesterīnu
- Samazina asinsspiedienu
- Pazemina cukura līmeni asinīs
- Depresiju – 12 g 4 nedēļas (6 porcijas Hromositola-F)
- Panikas traucējumus – 12 g 4 nedēļas (6 porcijas Hromositola-F)
- Obsesīvi kompulsīvos traucējumus – 18 g 6 nedēļas (9 porcijas Hromositola-F)
- Bipolāros traucējumus – 2 g inozīta (1 porcija Hromositola-F) + 3 g omega-3
- Litija izraisītu psoriāzi – 3 g dienā (1,5 porcijas Hromositola-F)
- Gestācijas diabētu – 2g divas reizes dienā + 400mcg folijskābes (2 porcijas Hromositola-F)
- Palīdz pēcmenopauzes periodā – 2 g divas reizes dienā (2 porcijas Hromositola-F)
- Palīdz zīdīšanas periodā – 2g-4g dienā (1-2 Chromositol-F porcijas)
Iespējamās inozīta blakusparādības
Kā jūs, iespējams, pamanījāt iepriekš minētajā sarakstā, lielākajai daļai veselības problēmu ir nepieciešami 4 g inozīta pulvera dienā vai 2 porcijas Hromositola-F. Tomēr pat pie lielām devām, līdz pat 18 g inozitola, joprojām uzskata par samērā drošu, un blakusparādības joprojām ir salīdzinoši nelielas. Blakusparādības ir slikta dūša, galvassāpes, reibonis, nogurums, gāze un sāpes vēderā (15).
Dažiem cilvēkiem pirmajās dienās var rasties blakusparādības. Lai ļautu jūsu ķermenim pierast pie piedevas, mēs iesakām vispirms lietot inozītu mazākā devā (2 g). Pēc dažām dienām inozīta devu var palielināt līdz 4 g dienā.
Bieži uzdotie jautājumi par inozīta pulveri
Vai es varu iegūt inozītu no pārtikas?
Jā, ir daudz pārtikas produktu, kas ir bagāti ar inozītu. Šeit ir daži no tiem:
- Dārzeņi – zaļie lapu dārzeņi, paprika, sparģeļi, kartupeļi
- Pupiņas – jūras pupiņas, lima pupiņas
- Augļi – svaigi citrusaugļi, piemēram, apelsīni, bumbieri, persiki, kantalupa, banāni
- Veseli graudi – brūnie rīsi, kviešu klijas, kukurūza
- Rieksti un sēklas
- Gaļa un olas
Kas notiks, ja pārsniegšu ieteicamo devu?
Inozīta pulveris ir salīdzinoši drošs papildinājums. Pētījumos, kuros brīvprātīgajiem deva 12–18 g dienā, tika novērotas tikai nelielas blakusparādības, piemēram, gāze, slikta dūša, nogurums un sāpes vēderā..
Vai es varu izmantot inozītu kā saldinātāju?
Inozīts ir apmēram 50% tik salds kā galda cukurs. Varat to izmantot, lai saldinātu kafiju vai tēju, nevis izmantotu cukuru.
Vai inozīta pulveris ir keto draudzīgs?
Tie, kas ievēro keto diētu, nav pārāk ieinteresēti lietot inozitolu, jo tas ir tīrs ogļhidrāts, un 1 g inozitola ir vienāds ar 1 g ogļhidrātu. Lai paliktu ketozē, ieteicams patērēt mazāk par 20 g neto ogļhidrātu dienā. Taču 20 g neto ogļhidrātu keto ierobežojums nav iecirsts akmenī. Daži cilvēki var palielināt līdz 30 g, 40 g un pat 50 g neto ogļhidrātu un joprojām palikt ketozē!
Lielākā daļa inozīta uztura bagātinātāju iesaka lietot vismaz 2 g–4 g inozitola dienā. Tagad jums ir jāizlemj, vai inozīta ieguvumi veselībai ir ogļhidrātu vērti.
Noslēgumā
Uztura bagātināšana ar inozīta pulveri sniedz daudz priekšrocību galdam. Tas ir drošs uztura bagātinātājs, ko var lietot pat vairāk nekā 4 reizes par parasto devu (no 4 g līdz 18 g dienā). Pat lietojot lielas devas, blakusparādības paliek nelielas, un tās nav līdzīgas blakusparādībām, ko jūs saņemsit, lietojot metformīnu vai citas sintētiskas zāles. Tas nozīmē, ka, ja jūs vēl nelietojat inozitola pulveri, vai apsvērsiet tā lietošanu pēc tam, kad būsiet izlasījis visu par tā pārsteidzošajām priekšrocībām? Paziņojiet mums komentāros zemāk!
Atsauces
(1) Bevilacqua, Arturo, and Mariano Bizzarri. “Inositols in Insulin Signaling and Glucose Metabolism.” International journal of endocrinology vol. 2018 1968450. 25 Nov. 2018, doi:10.1155/2018/1968450
(2) Costantino, D et al. “Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 13,2 (2009): 105-10.
(3) Tabrizi, Reza et al. “The effects of inositol supplementation on lipid profiles among patients with metabolic diseases: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” Lipids in health and disease vol. 17,1 123. 24 May. 2018, doi:10.1186/s12944-018-0779-4
(4) Pezza, Michele, and Valentina Carlomagno. “Inositol in Women Suffering from Acne and PCOS: a Randomized Study.” Global Dermatology, vol. 4, no. 1, 2017, doi:10.15761/god.1000203.
(5) Levine, J. “Controlled trials of inositol in psychiatry.” European neuropsychopharmacology : the journal of the European College of Neuropsychopharmacology vol. 7,2 (1997): 147-55. doi:10.1016/s0924-977x(97)00409-4
(6) Wozniak, Janet et al. “A randomized clinical trial of high eicosapentaenoic acid omega-3 fatty acids and inositol as monotherapy and in combination in the treatment of pediatric bipolar spectrum disorders: a pilot study.” The Journal of clinical psychiatry vol. 76,11 (2015): 1548-55. doi:10.4088/JCP.14m09267
(7) Unfer, Vittorio et al. “Effects of Inositol(s) in Women with PCOS: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials.” International journal of endocrinology vol. 2016 (2016): 1849162. doi:10.1155/2016/1849162
(8) Papaleo, Enrico et al. “Myo-inositol may improve oocyte quality in intracytoplasmic sperm injection cycles. A prospective, controlled, randomized trial.” Fertility and sterility vol. 91,5 (2009): 1750-4. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.01.088
(9) Raffone, Emanuela et al. “Insulin sensitiser agents alone and in co-treatment with r-FSH for ovulation induction in PCOS women.” Gynecological endocrinology : the official journal of the International Society of Gynecological Endocrinology vol. 26,4 (2010): 275-80. doi:10.3109/09513590903366996
(10) Minozzi, M et al. “Treatment of hirsutism with myo-inositol: a prospective clinical study.” Reproductive biomedicine online vol. 17,4 (2008): 579-82. doi:10.1016/s1472-6483(10)60248-9
(11) Tahir, Faryal, and Zainab Majid. “Inositol Supplementation in the Prevention of Gestational Diabetes Mellitus.” Cureus vol. 11,9 e5671. 16 Sep. 2019, doi:10.7759/cureus.5671
(12) Giordano, Domenico et al. “Effects of myo-inositol supplementation in postmenopausal women with metabolic syndrome: a perspective, randomized, placebo-controlled study.” Menopause (New York, N.Y.) vol. 18,1 (2011): 102-4. doi:10.1097/gme.0b013e3181e8e1b1
(13) Montanino Oliva, Mario et al. “Effect of Myoinositol and Antioxidants on Sperm Quality in Men with Metabolic Syndrome.” International journal of endocrinology vol. 2016 (2016): 1674950. doi:10.1155/2016/1674950
(14) Kontoangelos, Konstantinos et al. “Administration of inositol to a patient with bipolar disorder and psoriasis: a case report.” Cases journal vol. 3 69. 23 Feb. 2010, doi:10.1186/1757-1626-3-69
(15) Palatnik, A et al. “Double-blind, controlled, crossover trial of inositol versus fluvoxamine for the treatment of panic disorder.” Journal of clinical psychopharmacology vol. 21,3 (2001): 335-9. doi:10.1097/00004714-200106000-00014
(16) Brown, Laura D et al. “Inositol and mannose utilization rates in term and late-preterm infants exceed nutritional intakes.” The Journal of nutrition vol. 139,9 (2009): 1648-52. doi:10.3945/jn.109.109108
