Jūs apguļaties gultā, bet nevarat aizmigt. Jums ir sajūta, ka esat aizmirsuši kaut ko svarīgu, bet nevarat atcerēties tieši ko… un tad uzaust atmiņa. Jūs atkal aizmirsāt iedzert savu multivitamīnu. Jūs lauzāt prātu, vai būtu prātīgi to dzert tik vēlu naktī… patiesībā, tas nav labākais laiks… Un tomēr, kad ir pats piemērotākais laiks, lai dzertu vitamīnus? No rīta, pēcpusdienā, vakarā? Lasiet tālāk, lai uzzinātu!
Table of Contents
Kādēļ ir svarīgi zināt, kad dzert vitamīnus?
Dažādiem vitamīniem ir atšķirīgi absorbācijas līmeņi. Kā jūs uzzināsiet lasot nākamo nodaļu, vairums būtiskāko vitamīnu šķīst ūdenī. No otras puses, pāris citiem, ir nepieciešami tauki, lai ķermenis varētu no tiem gūt labumu pilnā mērā.
Ideālā gadījumā, mēs vēlētos, lai mūsu ķermenis absorbētu un lietotu visus mūsu multivitamīnus, lai mēs varētu bautdīt ar tiem saistītās veselības priekšrocības (tādēļ taču mēs bagātinām uzturu, vai ne?).
Jūs gribat zināt, kas notiek ar vitamīniem, kas netiek absorbēti? Tie beidz savu dzīvi kā dārgs urīns, kas nozīmē, ka jūs burtiski noskalojat vitamīnus tualetes podā. Tadēļ ir ļoti svarīgi zināt, kad ir labākais laiks, lai dzertu savus vitamīnus!
Kuri ir 13 būtiskākie vitamīni?
Būtiskākie vitamīni ir svarīgi, jo tie palīdz ķermeni pildīt visas tā normālās funkcijas, ieskaitot šūnu attīstību, metabolismu, nervu sistēmas funkciju, imunitāti un daudzas citas! Diemžēl, mūsu ķermeņi nespēj tos saražot, tādēļ mums tie ir jāiegūst no ārējiem avotiem, kā pārtika un uztura bagātinātāji.
Lūk ir 13 būtiskie vitamīni, kādi ir nepieciešami mūsu ķermeņiem:
- Vitamīni A, C, D, E, un K
- Vitamīna B Komplekss – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
Pastāv 2 būtisko vitamīnu klasifikācijas, kas jums būtu jāzina
Ir svarīgi saprast atšķirības starp šīm 2 vitamīnu klasifikācijām, lai jūs zinātu, kad dzert katru no tiem:
1) Ūdenī šķīstošie vitamīni
Ūdenī šķīstošos vitamīnus ir jādzer katru dienu. Kādēļ? Jo šie vitamīni netiek uzglabāti ķermenī (neskaitot vitamīnu B12, kas uzglabājas aknās). Tādēļ, jums vajag tos dzert nepārtraukti, ja vēlaties no tiem gūt labumu.
Vai tas nozīmē, ka ūdenī šķīstošie vitamīni ķermenī netiek efektīvi absorbēti?
Nē, tā tas nav. Redziet, ķermenis absorbē tikai tik daudz, cik tam ir nepieciešams un atbrīvojas no visa pārējā. Ja jūs esat dzēruši multivitamīnus agrāk, jūs iespējams esat novērojuši, ka jūsu urīns kļūst dzeltens? Tie ir ūdenī šķīštošie vitamīni, kas tiek izskaloti no jūsu sistēmas.
Lūk ir 9 ūdenī šķīstošie vitamīni un to ieteicamās dienišķās vērtības:
| Ūdenī šķīstošais vitamīns | Vīriešiem | Sievietēm |
| Vitamīns C (Askorbīnskābe) | 90mg | 75mg |
| Vitamīns B1 (Tiamīns) | 1.2mg | 1.1mg |
| Vitamīns B2 (Riboflavīns) | 1.3mg | 1.1mg |
| Vitamīn B3 (Niacīns) | 16mg | 14mg |
| Vitamīns B5 (Pantotēnskābe) | 5mg | 5mg |
| Vitamīns B6 (Piridoksīns) | 1.3mg (līdz 51) – 1.7mg (pēc 51) | 1.3mg (līdz 51) – 1.5mg (pēc 51) |
| Vitamīns B7 (Biotīns) | 30mcg | 30mcg |
| Vitamīns B9 (Folijskābe) | 400mcg | 400mcg |
| Vitamīns B12 (Kobalamīns) | 2.4mcg | 2.4mcg |
Avots: Hārvardas Medicīnas Skola
Kad ir īstais laiks, lai dzertu ūdenī šķistošos vitamīnus?
Ūdenī šķīstošos vitamīnus vislabāk ir dzert tukšā dūšā. Tā kā tiem nav nepieciešams ēdiens (pretēji taukos šķīstošajiem vitamīniem), runājot vispārīgi, jūs varat tos dzert jebkurā laikā. Neskatoties uz to, B vitamīnu dzeršana pirms nakts daudziem cilvēkiem traucē miegu.
Tas nav pārsteidzoši, tā kā B vitamīni ir pazīstami, pateicoties to enerģiju sniedzošajām īpašībām. Tos parasti iesak dzert no rīta, ideālā gadījumā, tūlīt pēc piecelšanās, vai pirms brokastu ēšanas.
Bet vai tos drīkst dzert kopā ar ēdienu?
Jā, jūs drīkstiet tā darīt. Daži cilvēki piedzīvo gremošanas traucējumus, dzerot vitamīnus (pat ūdenī šķīstošos) tukšā dūšā. Ja tā notiek arī ar jums, droši dzerat savus vitamīnus kopa ar ēdienu.
2) Taukos šķīstošie vitamīni
Kā to var noprast pēc to nosaukuma, taukos šķīstošajiem vitamīniem ir nepieciešami tauki, lai palīdzētu ķermenim tos absorbēt. Tas nozīmē, ka tos ir jālieto kopā ar ēdienu.
Pretēji to ūdenī šķīstošajiem brālēniem, liekie ūdenī šķīstošie ūdens netiek izskaloti. Ta vietā, tie tiek uzglabāti aknās un taukaudos. Tādēļ ir svarīgi šī tipa vitamīnus lietot tikai ieteicamajās devās. Pretējā gadījumā, ilgtermiņā, tie nodarīs vairāk ļaunuma, nekā labuma.
Lūk ir 9 taukos šķīstošie vitamīni un to ieteicamās dienišķās vērtības:
| Taukos šķīstošais vitamīņs | Vīriešiem | Sievietēm |
| Vitamīns A (Retinoīdi un beta karotīns) | 900mcg vai 3000IU | 700mcg vai 2,333IU |
| Vitamīns D (Kalciferols) | 15mcg priekš 31-70 gadus veciem, 20mcg priekš 71+ gadus veciem | 15mcg priekš 31-70 gadus veciem, 20mcg priekš 71+ gadus veciem |
| Vitamīns E | 15mg | 15mg |
| Vitamīns K | 120mcg | 90mcg |
Avots: Hārvardas Medicīnas Skola
Kad ir labākais laiks, lai dzertu taukos šķīstošos vitamīnus?
Lai nodrošinātu aborbāciju, šos 4 vitamīnus jums vajadzētu dzert kopā ar taukus saturošu pārtiku. Tam nav noteikti jābūt ļoti taukainam vai eļļainam ēdienam, pilnīgi pietiks ar mazliet taukiem. Jūs varat tos dzert jebkurā dienas laikā, galvenais kopā ar ēdienu, ieskaitot treknas uzkodas.
Kā ar multivitamīniem? Kad jums vajadzētu tos dzert?
Cilvēki lieto multivitamīnus dažādu iemeslu dēļ. Daudzi to dara tādēļ, ka ēlas dzert 1 multivitamīnu tableti, 13+ individuālu vitamīnu un minerālvielu vietā. Citi to dara, lai ietaupītu mazliet naudas.
Ir jau pietiekoši grūti atcerēties iedzert vienu vai divas tabletes dienā, iedomājieties, cik grūti tas ir ar 13 vai vairāk tablešu! Multivitamīni ir arī daudz ekonomiskāka izvēlne. Neskatoties uz to, multivitamīniem ir kāds trūkums – to milzīgais tabletes izmērs.
Daudziem šādas tabletes norīt ir grūti un ar tām ir iespējams arī aizrīties. Par laimi, tagad ir iegādājami daži multivitamīni, kas lieto viegli salaužamas kameras, tādēļ tās ir viegli pārlauzt uz pusēm, vieglākai norīšanai.
Kad ir labākais laiks, lai dzertu multivitamīnus?
Vairums tirgū pieejamo multivitamīnu satur ūdenī šķīstošo vitamīnu (1), taukos šķīstošo vitamīnu (2) un diētisko minerālvielu (3), kā cinku, dzelzi, magniju, jodu, kāliju un citus.
Lietojot tos individuāli, tos vajadzētu dzert dažādos laikos. Tomēr, tā kā tie visi ir apvienoti vienā tabletē, labākais to dzeršanas laiks ir no rīta, ieteicams, kopā ar ēdienu. Tātad, brokastīs, launagā vai pusdienās. Vakariņas varētu būt par vēlu, it īpaši, ja jūsu multivitamīns satur B vitamīnus. Jums varētu būt grūti aizmigt, ja to iedzersiet vēlāk vakarā.
Kad ir labākais laiks, lai dzertu pirms dzemdību vitamīnus?
Līdzīgi kā ar parastajiem pieaugušo multivitamīniem, labākais laiks grūtnieču multivitamīnu dzeršanai ir no rītiem, kopā ar ēdienu. Jūs tos varat dzert arī īsi pirms maltītes, vai arī atbilstoši jūsu ārsta ieteikumiem.
Kā mēs jau solījām, lūk ir bonuss:
Ja jūs meklējat augstākās kvalitātes pirmsdemdīu vitamīnus, ievērtējiet mūsu Intelligent Labs Sieviešu Pirmsdzemdību Multivitamīnus! Tas satur 25 būtiskos vitamīnus un minerālvielas, ieskaitot aktīvos vitamīnus B6 (P-5-P), B12 (metilkobalamīnu) un B9 (5-MTHF). Ar vienu pudeli jums pietiks 60 dienām!
Lūk ir 10 lietas, kas jums būtu jāzina par mūsu pirmsdzemdību produktu. Mēs piedāvājam bezmaksas piegādi un, ja jūs izvēlēsieties abonomenta opciju, jūs saņemsiet milzīgas atlaides (papildus, jums nevajadzēs uztraukties par to, ka beigsies jūsu krājumi)!
Noslēgumā
Tagad, kad jūs zināt par labākajiem laikiem, kad lietot jūsu vitamīnus, neaizmirstiet tos iedzert! Galu galā, kāds labums no vitamīiem, ja jūs tos nedzerat, vai ne? Kāda ir jūsu situācija? Kāda veida vitamīnus vai multivitamīnus jūs lietojat? Pastastiet mums komentāros!
